肚皮舞運(yùn)動(dòng)減肥方法 女人瘦身的秘密武器
肚皮舞是一種非常女性的舞蹈,節(jié)奏快,動(dòng)作多變,肚皮舞是目前最受女性朋友青睞的健身舞蹈之一。其實(shí)肚皮舞也是一種不錯(cuò)的瘦身方法,下面我們?yōu)榇蠹医榻B,肚皮舞運(yùn)動(dòng)減肥方法,讓您輕松瘦身。
舞蹈要點(diǎn),專家指出,擺、抖、繞、頂?shù)葹槎瞧の璧闹黧w動(dòng)作,主要是腰腹部的運(yùn)動(dòng)。在舞蹈中,上身下身要實(shí)現(xiàn)動(dòng)靜分離,即上身動(dòng)則下身基本不動(dòng)、下身動(dòng)則上身基本不動(dòng),這樣可以達(dá)到局部強(qiáng)化鍛煉的效果。因?yàn)槭菦]有高沖擊的運(yùn)動(dòng),肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低,而且習(xí)舞者可以根據(jù)自己的狀態(tài)和能力自我調(diào)節(jié)動(dòng)作的頻率和幅度,因此易操作而安全性高。
在一節(jié)一個(gè)小時(shí)的肚皮舞課程中,前30分鐘為預(yù)熱期,主要進(jìn)行基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練;然后是20分鐘的有氧訓(xùn)練,這是減脂階段。最后10分鐘為放松階段,在舒緩的音樂中進(jìn)行一些放松練習(xí)。
瘦身效果,肚皮舞減肥的重點(diǎn)部位主要是腰、臀、腿、背和臂,幾乎每個(gè)扭擺動(dòng)作都有瘦身作用。肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞運(yùn)動(dòng)減肥方法是胯部的提抬,以及腹部呈圓圈或者是上下的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常訓(xùn)練能使腰部更加靈活,線條更加優(yōu)美。
整個(gè)舞蹈動(dòng)作都在有效地收緊全身線條,這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。在跳肚皮舞時(shí),舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動(dòng)作,這還有助于練出一雙結(jié)實(shí)的小腿。肚皮舞還是一種全身的運(yùn)動(dòng),可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng),從而提高身體的彈性和柔韌性。
一、頂胯:動(dòng)作要領(lǐng),利用腹肌前收胯關(guān)節(jié),腰胯兩側(cè)分別向前頂。瘦身指向,腹肌、胯關(guān)節(jié)靈活性。
二、駱駝:動(dòng)作要領(lǐng),立胸并向前頂,移到最大幅度時(shí)收腹,向下壓下腹肌,依次循環(huán)。瘦身指向,背肌、小腹。
三、女神:動(dòng)作要領(lǐng),兩上臂平舉,與肩平,前臂稍高,與后臂成大于90℃的角;手掌向外翻,五指并攏,盡量壓到與地面平行;兩肩外展,雙臂對(duì)稱。瘦身指向,肱二頭肌、肱三頭肌、背肌。
四、八字繞環(huán):這種肚皮舞運(yùn)動(dòng)減肥方法的動(dòng)作要領(lǐng)是,一個(gè)胯關(guān)節(jié)向前移動(dòng),劃個(gè)弧行后向后,另外一個(gè)胯關(guān)節(jié)朝前,依次上下蠕動(dòng)。瘦身指向,臀部、側(cè)肌。
在進(jìn)行肚皮舞練習(xí)時(shí)應(yīng)注意在運(yùn)動(dòng)之前和之后的1-2小時(shí)不要進(jìn)食太飽,可以吃少量的東西,以不至于空腹產(chǎn)生頭昏等情況。練習(xí)肚皮舞的時(shí)候要裸足,而且腰腹部一定要裸露出來,這樣做的好處可以看到自己的動(dòng)作姿勢(shì)正不正確。還有一個(gè)很重要的東西,就是需要一條腰帶。
肚皮舞主要是通過使勁地舞動(dòng)胸部、臂部和腹部,在舞蹈中鍛煉出曼妙的身材。如果您想快速瘦身,可以試試以上肚皮舞運(yùn)動(dòng)減肥方法。
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