肚皮舞運(yùn)動(dòng)減肥方法 女人瘦身的秘密武器

　　肚皮舞是一種非常女性的舞蹈，節(jié)奏快，動(dòng)作多變，肚皮舞是目前最受女性朋友青睞的健身舞蹈之一。其實(shí)肚皮舞也是一種不錯(cuò)的瘦身方法，下面我們?yōu)榇蠹医榻B，肚皮舞運(yùn)動(dòng)減肥方法，讓您輕松瘦身。

　　舞蹈要點(diǎn)，專家指出，擺、抖、繞、頂?shù)葹槎瞧の璧闹黧w動(dòng)作，主要是腰腹部的運(yùn)動(dòng)。在舞蹈中，上身下身要實(shí)現(xiàn)動(dòng)靜分離，即上身動(dòng)則下身基本不動(dòng)、下身動(dòng)則上身基本不動(dòng)，這樣可以達(dá)到局部強(qiáng)化鍛煉的效果。因?yàn)槭菦]有高沖擊的運(yùn)動(dòng)，肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低，而且習(xí)舞者可以根據(jù)自己的狀態(tài)和能力自我調(diào)節(jié)動(dòng)作的頻率和幅度，因此易操作而安全性高。

　　在一節(jié)一個(gè)小時(shí)的肚皮舞課程中，前30分鐘為預(yù)熱期，主要進(jìn)行基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練;然后是20分鐘的有氧訓(xùn)練，這是減脂階段。最后10分鐘為放松階段，在舒緩的音樂中進(jìn)行一些放松練習(xí)。

　　瘦身效果，肚皮舞減肥的重點(diǎn)部位主要是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個(gè)扭擺動(dòng)作都有瘦身作用。肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞運(yùn)動(dòng)減肥方法是胯部的提抬，以及腹部呈圓圈或者是上下的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常訓(xùn)練能使腰部更加靈活，線條更加優(yōu)美。

　　整個(gè)舞蹈動(dòng)作都在有效地收緊全身線條，這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。在跳肚皮舞時(shí)，舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動(dòng)作，這還有助于練出一雙結(jié)實(shí)的小腿。肚皮舞還是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。

　　一、頂胯：動(dòng)作要領(lǐng)，利用腹肌前收胯關(guān)節(jié)，腰胯兩側(cè)分別向前頂。瘦身指向，腹肌、胯關(guān)節(jié)靈活性。

　　二、駱駝：動(dòng)作要領(lǐng)，立胸并向前頂，移到最大幅度時(shí)收腹，向下壓下腹肌，依次循環(huán)。瘦身指向，背肌、小腹。

　　三、女神：動(dòng)作要領(lǐng)，兩上臂平舉，與肩平，前臂稍高，與后臂成大于90℃的角;手掌向外翻，五指并攏，盡量壓到與地面平行;兩肩外展，雙臂對(duì)稱。瘦身指向，肱二頭肌、肱三頭肌、背肌。

　　四、八字繞環(huán)：這種肚皮舞運(yùn)動(dòng)減肥方法的動(dòng)作要領(lǐng)是，一個(gè)胯關(guān)節(jié)向前移動(dòng)，劃個(gè)弧行后向后，另外一個(gè)胯關(guān)節(jié)朝前，依次上下蠕動(dòng)。瘦身指向，臀部、側(cè)肌。

　　在進(jìn)行肚皮舞練習(xí)時(shí)應(yīng)注意在運(yùn)動(dòng)之前和之后的1-2小時(shí)不要進(jìn)食太飽，可以吃少量的東西，以不至于空腹產(chǎn)生頭昏等情況。練習(xí)肚皮舞的時(shí)候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來，這樣做的好處可以看到自己的動(dòng)作姿勢(shì)正不正確。還有一個(gè)很重要的東西，就是需要一條腰帶。

　　肚皮舞主要是通過使勁地舞動(dòng)胸部、臂部和腹部，在舞蹈中鍛煉出曼妙的身材。如果您想快速瘦身，可以試試以上肚皮舞運(yùn)動(dòng)減肥方法。

　　運(yùn)動(dòng)減肥專題：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/