怎樣才能減掉腿部脂肪?

　　減肥是目前最受愛美者關(guān)注的話題，尤其是腿部減肥，如何瘦腿成了愛美者的難題。那么，瘦腿運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹，希望能對(duì)您有所幫助。

　　擁有優(yōu)美的雙腿也是我們減肥計(jì)劃的一部分，體型的好壞，雙腿也是一個(gè)非常重要的標(biāo)志之一。如果大腿太粗會(huì)使人的下半身變得沉重，走起路來，或是運(yùn)動(dòng)起來顯得不太輕松，特別是穿衣服就不容易找到比較合適的。怎樣才能使兩腿重顯健美的姿態(tài)呢?使腿變細(xì)最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)乜刂剖沉俊Ｒ苍S有人會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)可能使腿變得更粗，這就要看運(yùn)動(dòng)的種類了。如果像自行車運(yùn)動(dòng)員那樣，每天長時(shí)間做進(jìn)發(fā)力的大腿肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)使腿的條條肌肉變粗，大腿也會(huì)因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運(yùn)動(dòng)，燃燒多余的脂肪，使腿部變細(xì)。

　　一、交替踏步，它是使大腿變瘦的運(yùn)動(dòng)。這種瘦腿運(yùn)動(dòng)減肥方法是從直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動(dòng)做40次。以后速度逐漸加快，次數(shù)可增至150次。注意，支點(diǎn)應(yīng)落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。兩腿交叉運(yùn)動(dòng)，主要是使太粗的大腿變細(xì)。直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運(yùn)動(dòng)，快速15次左右。注意，肌肉放松和掌握練習(xí)的速度。

　　二、腿的上下運(yùn)動(dòng)，坐在椅子上做簡單腿部運(yùn)動(dòng)。這能達(dá)到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上，自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復(fù)約10次。注意，不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運(yùn)動(dòng)量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。叩打臀部，它是伸展大腿股四頭肌的運(yùn)動(dòng)。俯臥位，兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。注意，在足跟接近臀部時(shí)，要將肌肉充分伸展。單腿旁開，它是使大腿側(cè)面變瘦的運(yùn)動(dòng)。仰臥位開始。盡量使腿向外側(cè)展開，再緩慢還原。左右反復(fù)各做10次。注意，背部不要離開地面。

　　瘦腿最好的方法就是運(yùn)動(dòng)減肥方法，想要瘦腿，您可以選擇以上瘦腿運(yùn)動(dòng)減肥方法再加上合理的飲食，很快就會(huì)看出效果。

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