運(yùn)動減肥方法，健身減肥兩不誤

　　減肥很可能脂肪沒了，肌肉也跟著沒了?！芭殴敲廊恕钡纳聿募热狈€條美，又不利于健康。下面這套啞鈴運(yùn)動減肥方法幫瘦身健美。

　　具體步驟：

　　直立，雙腿分開，與肩同寬;

　　上半身向前傾，與下半身呈90度角，膝蓋稍稍彎曲;

　　頭部微微上抬，右手搭在右膝蓋上，左手握住一只2。5~5kg的啞鈴;

　　吸氣，緩慢抬起啞鈴，直至手臂上部貼近體側(cè)，與肩部同高，停留5~10秒;

　　呼氣，握住啞鈴，緩慢地放下手臂，反復(fù)15~25次;

　　然后換手，重復(fù)以上動作。

　　啞鈴運(yùn)動減肥方法要注意將重心降低，雙腳盡量不移動，腳掌完全著地，想象著隨時都能快速地向前彈出。收腹彎腰，腰部不要用力，盡量放松，否則會使你的下背部肌肉異常緊張。無論是彎曲還是伸直，雙臂應(yīng)緊貼身體兩側(cè)努力抬起啞鈴時，手肘應(yīng)盡量貼住體側(cè)，與背部同高;放下啞鈴時，手肘不要向外撇。

　　啞鈴運(yùn)動減肥方法在減肥的同時還能練出健美的肌肉線條，不僅身體苗條了，而且也更加健康了。

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