下體瘦身有妙招

??? 很多MM對自己的身材非?？鄲?其實她們上半身的條形還是比較不錯,但問題就出在下半身,尤其是大腿.因此,"大象腿"就產(chǎn)生了,害的很多比較漂亮的MM連短褲、裙子都不能穿.為此,專家推薦出幾個下體減肥的妙招,MM們要多關(guān)注一下哦!??? 1. 針對臀部、大腿及小腿??? 雙腿并攏,膝蓋微屈,挺直上身.向前提膝至髖骨高度,然后放下腿向后伸,注意腳部不要著地.此動作應(yīng)做3組,每組重復15次.??? 作用:很好的熱身動作,是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習.??? 提示:動作要慢,肌肉應(yīng)處于緊張狀態(tài).要注意膝蓋彎曲的程度,在整個動作過程中應(yīng)該一直能看到自己的腳尖.??? 2. 針對腰部及大腿??? 側(cè)身躺下,腳部向后,膝蓋、髖骨和肩部應(yīng)在一條直線上.撐起上身,肘部的位置應(yīng)在肩部的正下方,肩部保持不動,將髖骨盡可能向上提,然后放下.此動作應(yīng)做3組,每組重復12次.??? 作用:腰側(cè)和大腿外側(cè)肌肉能夠得到很好的鍛煉.??? 提示:應(yīng)時刻有意識地下拉肩部,要用力保持肩部不會前后晃動.??? 3.針對臀部和大腿??? 背部向下平躺,膝蓋彎曲,雙腳著地,雙腿膝蓋以下部分應(yīng)緊緊并起.向上提臀,保持肩部著地,當髖骨達到最高點時,用力夾緊雙腿膝蓋.??? 作用:臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉會變得緊致結(jié)實.??? 提示:動作盡可能慢,并且盡可能地用力.??? 4. 針對腹部??? 平躺,抬起雙腿,小腿保持水平如同放在椅子上.雙手在腦后交叉,肘部朝外,上身離開地面向上.上身放下,將膝蓋靠向胸部,然后放下雙腿.此動作應(yīng)做3組,每組重復10次.??? 作用:整個腹部肌肉得到最大程度的鍛煉.??? 提示:整個過程中都應(yīng)該注意吸氣收腹.??? 5. 針對腹部和腰部??? 平躺,舉起雙腿,小腿保持水平如同放在椅子上.雙手在胸前做抱球狀,腰部和雙手同時轉(zhuǎn)動畫圓,腰部做盡可能小的轉(zhuǎn)動,注意保持身體其他部分不動.此動作應(yīng)做3組,每組10圈,每個方向各5圈.??? 作用:讓你擁有迷人的腰部線條.腹側(cè)的肌肉得到充分運動,同時上腹部和小腹也得到鍛煉.??? 提示:整個過程中都應(yīng)該注意吸氣收腹.