運(yùn)動(dòng)減肥要避免五個(gè)誤區(qū)

??? 減肥是如很多MM非常關(guān)注的事情,因?yàn)樯顥l件的提高促使她們的身材有些"發(fā)福".為此,想要擁有完美的曲線,減肥是唯一的途徑.運(yùn)動(dòng)減肥是最基本的手段,可是不正確的方法不僅不能有好的效果,還會(huì)損傷身體,所以專家提出一些運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)給大家參考.??? 運(yùn)動(dòng)盲目過量??? 急于求成的減肥方法都是不可取的.正確的方法是:在專家的指導(dǎo)下,制訂一個(gè)合乎自身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉計(jì)劃,每周鍛煉5-6次,每次45-60分鐘,加上合理的膳食,每月則可減掉1-2公斤體重,堅(jiān)持下去,你才會(huì)輕松地達(dá)到減肥目的.??? 飯前運(yùn)動(dòng)有損健康??? 飯前運(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)代謝率.運(yùn)動(dòng)停止后,代謝率仍處于高水平,會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量.另外,飯前運(yùn)動(dòng)還能降低糖元的儲(chǔ)量,使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪,所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在飯前.??? 由于一般食物在人體胃腸里停留4小時(shí)左右,如果選擇飯前鍛煉,正確的方法是運(yùn)動(dòng)前1.5-2小時(shí)少量攝入一些碳水化合物,以保證運(yùn)動(dòng)中有充沛的體力.??? 每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥??? 只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖元一起供能.隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%.可見,少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯.??? 運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的選擇??? 能量消耗的概念是整體的而非局部而言,運(yùn)動(dòng)減肥決不能和塑形相提并論.局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少,易疲勞,且不能持久;脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制,但這種調(diào)節(jié)是全身性的,并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪,而是哪里供血條件好,有利于脂肪消耗,哪里就能減肥.??? 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,運(yùn)動(dòng)越劇烈,減肥效果越好??? 要獲得較好的減肥效果,運(yùn)動(dòng)時(shí),心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi).如心率達(dá)不到最低心率,說明運(yùn)動(dòng)量太小,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠,需要加大和提高;如果超過最高心率,說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大,需要降低.