秋季運(yùn)動減肥有妙招

　　凹凸有致的身體曲線是每個女孩追求的目標(biāo)，然而不要妄想用一天或兩天就能修煉成。如果你有了長期運(yùn)動的決心，不防采用運(yùn)動遞增法，從你開始運(yùn)動的那一刻起幫你鼓足自信，為自己遞增運(yùn)動減肥，喚醒你的曲線美。

　　從容易的小運(yùn)動一點(diǎn)點(diǎn)提升

　　做家務(wù)

　　先從容易的開始，找個周末從收拾屋子開始，掃掃地，擦擦地板，屋子的每個角落都不要錯過，徹底的來次大掃除，清理家務(wù)的同時又能達(dá)到鍛煉減肥的功效，為自己家勞動有誰會嫌累呢?

　　飯后散步

　　趁著現(xiàn)在秋高氣爽的好天氣，飯后出來散散步吧。尤其對于久坐在辦公室一天的人們來說其實(shí)是活動活動的最好時機(jī)，在運(yùn)動的同時還能增進(jìn)家人之間的情感，所以吃完飯去遛遛彎兒吧。

　　有氧快走

　　飯后半小時，換上輕便的著裝，快走起來，當(dāng)然可以選擇在自己小區(qū)附近，快走40分鐘，中途盡量不要停歇，這樣充分做到了有氧運(yùn)動，減肥成功指日可待。

　　慢跑

　　遞增式的運(yùn)動比較讓人好接受還有很好的科學(xué)依據(jù)，所以快走了幾天的人們可以適當(dāng)?shù)挠寐軄泶婵熳撸?dāng)然時間還是要保持40分鐘，只能多不能少，慢跑的目的是讓渾身的肌肉都運(yùn)動起來。

　　遞增運(yùn)動時的心理技巧

　　自我暗示

　　自我暗示的概念非常簡單，堅定信念是一種積極的自我暗示，它使自己堅持自己的立場。把這種堅定的信念記錄下來并用語言表述出來，這些語言要清楚描述所要尋找的行為、感受和達(dá)到的目標(biāo)。

　　想象力

　　要像愛因斯坦的想象力一樣，想象著自己通過這樣的運(yùn)動，在不久的將來就會減肥成功，成為個完美的辣妹出現(xiàn)在大家面前，甚至可以想象有很多追求者等，瘦身帶給自己的很多好處。

　　為自己做個遞增記錄

　　為自己做個遞增運(yùn)動的記錄，運(yùn)動時間和運(yùn)動的方式，達(dá)到的成效等，對自己時時刻刻都是審視和激勵的作用，要善于總結(jié)和發(fā)現(xiàn)自己在運(yùn)動中的不足，以至于在減肥中出現(xiàn)平臺期都比較讓自己好克服，也能督促著遞增減肥的圓滿完成。

　　為自己做運(yùn)動找借口

　　每當(dāng)自己偷懶的時候一定要為自己的運(yùn)動找些借口，把你心目中完美身材的女明星貼在床頭時時鞭策自己，找一條差一點(diǎn)能穿的褲子，每當(dāng)不想運(yùn)動了就拿出褲子來試，鼓勵自己一定要堅持的運(yùn)動下去。