秋季做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥 秋季可以減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中,有很多的朋友們喜歡在夏季減肥,因?yàn)橄募旧眢w新陳代謝很快,容易減肥,實(shí)際上夏天雖然身體新陳代謝雖然很快,身體會(huì)流出大量的汗液,但是夏季食欲會(huì)降低,身體得不到充分的營(yíng)養(yǎng),也就達(dá)不到減肥的效果,因此秋季才是一個(gè)減肥的好季節(jié)。那么秋季做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥?秋季可以減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些?

一、室外
1、騎自行車
效果指數(shù):★★★★
秋季很適合出游,當(dāng)然也是騎車的好季節(jié),特別是想減肥的您,騎車翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量,趕緊試試騎車減肥。
騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外。如果您在戶外感覺到舒適,就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏,或者在不同的地形上進(jìn)行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。
2、羽毛球
效果指數(shù):★★★★
羽毛球也是一項(xiàng)不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng),可以保持身材不反彈。相比室外運(yùn)動(dòng),這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適,但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球,比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。要注意在運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng),以免受傷。
3、爬山
效果指數(shù):★★★★
爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳,當(dāng)然也是最好的減肥方法,深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時(shí)爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。注意,登高速度要緩慢,還要記得增減衣服,達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
4、跑步
效果指數(shù):★★★★

跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng),跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。注意,每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。
二、室內(nèi)
1、貼墻站立
貼墻站立是最常見的一種減肥法,在臨睡前,將足跟、臀部、后腦勺盡量貼住墻根,膝蓋、足跟并攏,雙手放松自然下垂于身體兩側(cè),這樣可以有效消耗全身的脂肪量,加速新陳代謝,同時(shí)還可以起到緊致肌膚和提升睡眠質(zhì)量的作用。另外練習(xí)的時(shí)候記住三點(diǎn)一線的動(dòng)作核心要領(lǐng)即可達(dá)到最佳的效果。
2、提臀運(yùn)動(dòng)
臨睡前平躺在床上,將膝蓋彎曲,雙手放置于臀部?jī)蓚?cè),掌心而緊貼于床面,此時(shí)收腹提臀,讓臀部做慢慢向上和向下的練習(xí),保持均勻的呼吸速度,當(dāng)臀部和大腿處出現(xiàn)酸脹感最佳,堅(jiān)持每天練習(xí)15分鐘,這樣不僅可以緊實(shí)肌肉還可以讓臀部輪廓更加美翹。
3、足浴
足浴不僅是日常清潔都要做的時(shí)候,您也可以把它當(dāng)作是減肥的一種方法,正確的方法能起到非常有效的減肥作用,因?yàn)槿梭w的各個(gè)重要穴位都集中于此,臨睡前利用熱水足浴刺激穴道,可以促進(jìn)身體新陳代謝和末梢循環(huán),加快排毒的速度,為瘦身掃除障礙。
4、全身浴

與淋浴不同,全身浴是將整個(gè)身體都浸泡在熱水中,這樣可以加快身體肌肉和器官的血液流通,溫?zé)岬臓顟B(tài)能夠加速脂肪代謝的進(jìn)程,有利于身體的排毒,同時(shí)全身浴還有著壓迫血管和淋巴的作用,能夠促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的代謝,幫助清除身體中多余的水分和垃圾,而沉積在毛孔中的油脂也會(huì)被汗液帶出,同時(shí)起到高效的瘦身作用。
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 秋季做什么運(yùn)動(dòng)減肥好 秋季適合的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
- 秋天減肥做什么運(yùn)動(dòng)有效 秋季減肥有效的運(yùn)動(dòng)是什么
- 秋天做什么運(yùn)動(dòng)減肥最好?秋季運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法有哪些
- 秋季運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)有哪些 秋季運(yùn)動(dòng)減肥有什么要注意的
- 秋季有哪些日常運(yùn)動(dòng)減肥法 秋季什么日常運(yùn)動(dòng)可以減肥
- 秋季想要減肥做什么運(yùn)動(dòng)比較好 最適合秋季減肥的運(yùn)動(dòng)方法都有哪些
- 秋季運(yùn)動(dòng)減肥有妙招
- 秋季哪些運(yùn)動(dòng)減肥最有效 秋季最有效的減肥運(yùn)動(dòng)是什么
- 秋季最佳的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些 秋季減肥的最佳運(yùn)動(dòng)是什么
- 秋季適合減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些 秋季吃哪些食物有助減肥
- 老年人越吃越咸是身體原因
- 空腹力量訓(xùn)練的后果
- 增肌粉鍛煉前喝好還是鍛煉完喝好
- 飯后怎么運(yùn)動(dòng)助消化最有效
- 吃增肌粉不鍛煉能增肥嗎
- 什么人不適合空腹運(yùn)動(dòng)呢
- 健身前吃番薯好還是健身后
- 健身吃凍的雞胸肉可以嗎
- 增肌每天攝入多少蛋白質(zhì)
- 不健身可以吃鋅鎂片嗎
- 運(yùn)動(dòng)后吃土豆有助減肥嗎
- 訓(xùn)練前吃早餐還是訓(xùn)練后吃早餐好!
- 女生補(bǔ)充維生素C和E有什么好處
- 吃什么食物增肌肉最快
- 男性健身吃什么增加營(yíng)養(yǎng)
- 女人吃面條的四大好處
- 男性增肌應(yīng)該吃什么最佳
- 一天喝一瓶飲料對(duì)身體有害嗎
- 大量運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充糖嗎
- 運(yùn)動(dòng)后吃東西會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖