運(yùn)動(dòng)減肥有誤區(qū) 小心反長肌肉

　　節(jié)食減肥和使用減肥藥減肥瘦身一直是大家不太喜歡的減肥瘦身方法，因?yàn)檫@樣的減肥瘦身的方法是不利于身體的健康的!最好的方法還是運(yùn)動(dòng)減肥，是不是只要是運(yùn)動(dòng)都能夠達(dá)到減肥的效果，答案是否定的。如果運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候沒有注意到運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)，小心不減肥反長肌肉!

　　減肥誤區(qū)：短時(shí)間運(yùn)動(dòng)

　　在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量以脂肪供能為主。

　　減肥誤區(qū)：快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)

　　人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會(huì)越練越“粗”。

　　減肥誤區(qū)：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

　　若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運(yùn)輸。做大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，心臟輸出量不能滿足肌體對(duì)氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。

　　無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。

　　總之，想要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120~160次的低中強(qiáng)度，長時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。例如，健身操、慢長跑、長距離長時(shí)間的游泳等。這樣正確的運(yùn)動(dòng)才會(huì)讓你瘦身成功，否則只能是事倍功半!