運(yùn)動(dòng)減肥4誤區(qū) 小心越減越胖

　　現(xiàn)在很多人都知道通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，不僅會(huì)讓人更健康，還容易成功減掉脂肪，實(shí)現(xiàn)塑形瘦身，但是你知道嗎?運(yùn)動(dòng)減肥中同樣有不少誤區(qū)，假如你陷入了誤區(qū)中，不僅不能瘦身，還會(huì)讓你越減越肥。現(xiàn)在就來(lái)看看運(yùn)動(dòng)減肥四誤區(qū)吧，想減肥的美眉一定要遠(yuǎn)離哦!

　　1. 運(yùn)動(dòng)完后就洗澡

　　運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，很多女性會(huì)馬上去洗澡，加上很多健身房都配備有浴室，所以運(yùn)動(dòng)完就洗澡已經(jīng)成為很多人的習(xí)慣?？墒悄阒绬幔谖覀冞\(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多。停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、惡心、全身無(wú)力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其他疾病。而洗冷水澡更是危害多多!

　　建議：運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行休息，覺(jué)得自己的身體“消?！毕聛?lái)后才可以開(kāi)始洗澡哦!

　　2. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，集體會(huì)產(chǎn)生乳酸，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無(wú)氧閾值和氧債的主要原因。所以，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì)讓你第二天疲憊不堪，更沒(méi)精神。任何事情都有度，運(yùn)動(dòng)減肥同樣如此。

　　建議：在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼磉\(yùn)動(dòng)，可以提高運(yùn)動(dòng)后乳酸的排除效率。

　　3. 練哪里減哪里

　　相信這是很多人在運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中持有的觀點(diǎn)，手臂粗了，就多做做手部的運(yùn)動(dòng)，腿胖了就要多跑跑步，幾乎所有的減肥者都有這樣的局部減肥的捷徑心理——想減哪個(gè)部分的肥肉，就專門練哪個(gè)部分。但是其實(shí)這種想法是不現(xiàn)實(shí)的，脂肪是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。

　　局部運(yùn)動(dòng)易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久; 脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制的，這種調(diào)節(jié)是全身性的，往往是哪里供血條件好，哪里就有利于脂肪消耗，從而減肥更快。

　　建議：改變這種局部減肥觀點(diǎn)，多做做全身運(yùn)動(dòng)吧，塑形效果會(huì)更好。

　　4. 飯后運(yùn)動(dòng)助消化

　　許多人認(rèn)為，飯后運(yùn)動(dòng)有助于消化。甚至有些人習(xí)慣了飯后一定要去走走胃會(huì)舒服。其實(shí)不然，飯后半小時(shí)內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。這個(gè)時(shí)候，即使是輕微的運(yùn)動(dòng)都會(huì)使胃遭受“動(dòng)蕩”之苦，使消化功能受到影響;長(zhǎng)此下去甚至?xí)l(fā)胃病。

　　建議：最好的是在用餐半小時(shí)后在從事輕微的運(yùn)動(dòng)，而且調(diào)查顯示，飯前運(yùn)動(dòng)要比飯后運(yùn)動(dòng)的減肥效果好，飯前運(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)代謝率。運(yùn)動(dòng)停止后，代謝率仍處于高水平，會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。飯前運(yùn)動(dòng)還能降低糖原的儲(chǔ)量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪。所以，正確的做法是飯前運(yùn)動(dòng)，進(jìn)食后，千萬(wàn)不要馬上運(yùn)動(dòng)。

　　現(xiàn)在你知道為什么自己運(yùn)動(dòng)減肥反而越減越肥的原因了嗎?在確定了運(yùn)動(dòng)減肥法之后，一定要避開(kāi)以上四個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥致命誤區(qū)哦，不然不僅不能瘦身，還會(huì)有損你的身體健康。