運(yùn)動(dòng)減肥小妙招 零成本創(chuàng)瘦身奇跡

　　運(yùn)動(dòng)減肥瘦身一直是被認(rèn)為是最安全有效的減肥方法，它通過燃燒你的脂肪瓦解你的肌肉，它不會像是藥物手術(shù)減肥那樣產(chǎn)生很大的副作用。運(yùn)動(dòng)減肥的還有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就是不用花費(fèi)金錢，常常練習(xí)，只要掌握好步驟就能瘦身!看看下面的幾個(gè)小動(dòng)作，有效燃脂還能省去不少錢呢!

　　1、提臀“骨盆”體操

　　在日本，“骨盆”體操是近年來瘦身的一大話題。有資料說因?yàn)橹窝共康墓桥栌兴尚负蛿U(kuò)張所以容易堆積脂肪，不易減肥。所以通過一些有效的小運(yùn)動(dòng)收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。這個(gè)動(dòng)作在瑜伽或其他體操中很普遍，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼地面，雙手放在兩側(cè)，將背部緩緩抬高，就好像托起臀部一樣。它對于下半身能起到收緊作用，對腰形、臀形和腿形都有Shape Up作用。

　　2、動(dòng)動(dòng)手腳，瘦瘦臉蛋

　　一邊用鼻子呼氣，一邊將手腕和腳腕彎曲到90度，用嘴吐氣，同時(shí)將手腕腳腕繃直到水平。早上睡醒后直接在床上做5~6次，晚上睡覺前做10~15次。身體可以馬上變暖，對抗女性冷癥或是空調(diào)病很有好處。最有意思的是在全身血液代謝提高后，還能起到消除浮腫和瘦臉的效果，很厲害吧。

　　3、靠墻站立3分鐘

　　把頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分緊貼墻壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部，保持3分鐘。習(xí)慣了這個(gè)姿勢后即使閉著眼睛也能保持全身平衡。如果對這個(gè)姿勢感到不習(xí)慣或是難受的話，表明你的骨骼已經(jīng)有了傾斜或者歪曲，只要自己有意識地及時(shí)調(diào)整，就可以緩解肩膀和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對于產(chǎn)后收小腹也有奇效。

　　4、看電視順便搖一搖呼拉圈：

??????? 搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個(gè)小時(shí)大約可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日還會變成纖腰款款的美人。

　　這樣的瘦身小動(dòng)作可是零成本的，既能幫助你減肥瘦身，還能給你省去不少的金錢!這樣的好方法只要堅(jiān)持，就會創(chuàng)造奇跡!