居家減肥 “小喬”姿勢瘦全身

　　忙碌一年的OL一族總算挨到春節(jié)假期可以稍事休整一下了，這也是瘦身塑姿向肥胖宣戰(zhàn)的一個大好時機。減肥瘦身，一定不要錯過，讓你居家也能瘦全身的“小巧”減肥妙招——“小橋”運動~

　　“小橋”運動

　　步驟：

　　1、平躺著，腳掌著地，并分開與臀部同寬，雙臂放松，膝蓋彎曲;

　　2、當你抬起你的臀部時，擠壓臀部肌肉，使從肩膀到膝蓋形成一條直線;

　　3、慢慢地抬起落下，為一次，然后放慢速度地下降;重復10至12次。

　　效用：

　　1、長時間坐在辦公室，會積累臀部脂肪，背部肩膀容易酸痛，脊椎壓力過大，做這個動作，最適合OL減肥啦!

　　2、經(jīng)常做這個動作，能一次性得到美肩、美背、瘦腰、翹臀、瘦腿的五重瘦身效果，

　　3、穩(wěn)定與調(diào)整脊柱，有效預防脊椎病。

　　強化訓練：

　　抬起一只腳，并保持它筆直，腳尖朝向天花板，腳彎曲，保持臀部均勻用力。

　　這是更具挑戰(zhàn)性的動作，所以開始的時候，保持這個姿勢幾秒鐘。重復5至8次，然后換腿。

　　“小橋”動作每天30秒，堅持一冬季，運動減肥的你也會練成像“小喬”(三國時著名美女)一樣曼妙的曲線身材哦。