怎么減肥 瑜伽輕松瘦全身
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怎么減肥塑形,瑜伽不失為一個(gè)較好的減肥方法!瑜伽瘦身是通過一種動(dòng)態(tài)的冥想,配上上簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作,由內(nèi)到外的實(shí)現(xiàn)減肥的效果!怎么減肥,就跟我練習(xí)下面4個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作!注意一定要集中注意力!
1.面向下
手腳都平放在地板上,雙手在肩膀的前面:年的頭部,背部和臀部都要成直線,吸氣,手撐地。呼氣,同時(shí)腿伸直,抬起臀部,使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地,大腿向后,抬高臀部,腳后跟盡量貼緊地面,伸展你的脊柱,堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)30秒種,注意呼吸。
2.單側(cè)平衡
從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體,吸氣,降低左髖,抬右髖,直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體(身體從頭到腳成直線,并與地面傾斜)。將右腳疊放在左腳上,雙腿伸直,并比左肩稍微靠前,抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。收腹,骨盆不要?jiǎng)?保持15秒鐘。(冥想,曲左腿,使膝蓋著地)向下翻轉(zhuǎn)身體,左手扶地,回到第一式。
反方向重復(fù)單側(cè)平衡動(dòng)作,然后再次回到第一式,準(zhǔn)備做下一個(gè)動(dòng)作。
3.支撐式
怎么減肥,從第一式開始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的頭,臀和腿形成一條直線(一個(gè)全支撐動(dòng)作),稍稍踮起你的腳尖,將身體向上提起一點(diǎn),深呼吸,保持10秒鐘。
4.曲臂支撐
從支撐式開始,曲臂并降低身體(保持身體筆直),此時(shí),雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè),直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。向前看,擴(kuò)胸,肩胛骨向下,均勻地呼吸,并保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘。伸直雙臂,保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。
怎么減肥,瑜伽瘦身不能忽視,在練習(xí)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候要注意穿上寬松的瑜伽服,這樣有助減肥動(dòng)作的伸展!
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