曬曬我的減肥不反彈經(jīng)驗(yàn)

　　減肥沒(méi)有動(dòng)力是不容易減肥成功的，看看我們這些減肥網(wǎng)友們的減肥經(jīng)歷吧!現(xiàn)在身材窈窕的圖圖，曾經(jīng)可是一個(gè)超級(jí)胖子!但是她通過(guò)正確的減肥方法：減肥食譜和減肥運(yùn)動(dòng)，成功減肥了!一起讓我們分享她的減肥經(jīng)驗(yàn)!

　　一日三餐減肥食譜

　　早餐：豆?jié){是不可少的，每天一杯

　　中餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯1碗

　　晚餐：素炒西胡蘆、番茄冬瓜湯、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

　　燃脂減肥運(yùn)動(dòng)

　　1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

　　2、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。

　　換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

　　3、拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好

　　做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!

　　4、慢跑20分鐘以上就能出效果

　　減肥不是一件容易的事情，但是同時(shí)也不是一件簡(jiǎn)單的事情，只要掌握了正確的方法和擁有一顆恒心就能減肥成功!

　　有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。