身材好才有夏天 運(yùn)動(dòng)原則概述
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開(kāi)微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
想要好身材所以一味節(jié)食?節(jié)食減肥不僅容易反彈還剝奪了我們品賞美食的權(quán)利,更會(huì)讓我們損失肌肉!要知道,肌肉燃燒熱量的能力是脂肪的很多倍!為了可持續(xù)健康瘦身,為了不斤斤計(jì)較的去克扣每一口入口的食物,不用終日生活在恐慌之中,我們便要努力鍛煉肌肉和掌握以下運(yùn)動(dòng)原則。>>>達(dá)人教你春季瘦身葵花寶典

·鍛煉方式多樣化:只跳操,只跑步,只舉啞鈴,都是不正確的,不要覺(jué)得一套piu就可以打遍天下了。從大的方面來(lái)說(shuō),無(wú)論是為了體型更好看,還是身體更健康,都必須有氧練習(xí)和無(wú)氧練習(xí)兼顧,從小的方面來(lái)看,即使是單純看有氧或者無(wú)氧練習(xí),也應(yīng)該使運(yùn)動(dòng)形式也就是肌肉鍛煉方式多樣化,肌肉是有“抗藥性”的,如果你總是從事一種鍛煉,那么肌肉就會(huì)習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式,效果也就會(huì)越來(lái)越不明顯,而多種方式交替,則可以使肌肉始終都保持一種“我要努力去適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)形式”的狀態(tài),使你的運(yùn)動(dòng)得到更好的效果。實(shí)際上大多數(shù)成體系的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃例如insanity,P90X,turbo fire,90day body revolution等,也都是這樣安排的,大家可以自己觀察,基本都是無(wú)氧肌肉鍛煉,無(wú)氧和有氧都包括的循環(huán)練習(xí),純有氧,高強(qiáng)度有氧間歇,拉伸,這些每周輪換著來(lái)的。
·不要忽略肌肉鍛煉:可以使用啞鈴,彈力繩,杠鈴,也可以使用俯臥撐引體向上之類的自體重鍛煉方式,最好是都有。肌肉鍛煉是鍛煉的核心!
·運(yùn)動(dòng)時(shí)間周期:每天1個(gè)小時(shí)左右的鍛煉時(shí)間,每周休息一天是較為合理的運(yùn)動(dòng)安排。如果你有條件在上班或者上學(xué)的間隙,可以有機(jī)會(huì)多站起來(lái)走幾步,動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿,那是最好,但是這些不算在運(yùn)動(dòng)量里面。
·運(yùn)動(dòng)形式:可以每天以一種大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)形式為主,再搭配一種輕度運(yùn)動(dòng)形式。比方說(shuō)如果當(dāng)天做無(wú)氧運(yùn)動(dòng),舉啞鈴,就搭配跑步,或者搏擊操等中度有氧,如果做高強(qiáng)度有氧間歇,就搭配瑜伽拉伸,或者肚皮舞啊、走步操啊、拉丁舞啊之類的輕度有氧。
·給予肌肉適度的休息:不要天天啞鈴俯臥撐,不要天天HIIT,肌肉得不到休息是不會(huì)增長(zhǎng)的。

能夠充分控制自己的身體的那種感覺(jué)是多么的美好,擁有健康的肌肉,你才能體會(huì)到一舉一動(dòng)充滿力量。我們是用一輩子的時(shí)間對(duì)我們的身體精雕細(xì)琢,不要想一口吃成個(gè)胖子。任何事情,過(guò)猶不及。
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 養(yǎng)好骨骼巧瘦身 身材好才有夏天
- 初春時(shí)節(jié)養(yǎng)好肝才有好身材
- 夏季老年人的飲食原則概述
- 夏天想要維持好身材吃什么好 夏天想要維持好身材需要注意哪些飲食習(xí)慣
- 冬天運(yùn)動(dòng)效果好還是夏天運(yùn)動(dòng)效果好
- Keep好身材 從5大飲食原則做起
- 運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該遵循什么原則?運(yùn)動(dòng)減肥的原則
- 夏天運(yùn)動(dòng)健身選擇哪些好
- 產(chǎn)后恢復(fù)身材有哪些好方法 產(chǎn)后減肥需遵循哪些原則
- 跖疣是夏天才有嗎
- 孕期練普拉提的好處是什么
- 孕期練普拉提的好處有哪些
- 孕婦練普拉提的好處是什么
- 兒童和青少年普拉提哪個(gè)好
- 為什么練瑜伽體重反而重了
- 練瑜伽體重反而重了怎么辦
- 練瑜伽體重反而重了正常嗎
- 普拉提健身瘦肚子效果好嗎
- 普拉提適合瘦人么還是胖人
- 普拉提腹式呼吸能瘦肚子嗎
- 早上練普拉提需要吃早餐嗎
- 每周兩次普拉提能有變化嗎
- 每周做一次普拉提有效果嗎
- 自己在家練普拉提床怎么練
- 自己在家練普拉提有效果嗎
- 每天練瑜伽一個(gè)小時(shí)能瘦嗎
- 吃完飯多久可以練瑜伽動(dòng)作
- 除了瑜伽還有哪些運(yùn)動(dòng)方式
- 高溫瑜伽和普通瑜伽哪個(gè)好
- 瑜伽練時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)傷元?dú)鈫?/a>