身材好才有夏天 運動原則概述

　　想要好身材所以一味節(jié)食?節(jié)食減肥不僅容易反彈還剝奪了我們品賞美食的權利，更會讓我們損失肌肉!要知道，肌肉燃燒熱量的能力是脂肪的很多倍!為了可持續(xù)健康瘦身，為了不斤斤計較的去克扣每一口入口的食物，不用終日生活在恐慌之中，我們便要努力鍛煉肌肉和掌握以下運動原則。>>>達人教你春季瘦身葵花寶典

　　·鍛煉方式多樣化：只跳操，只跑步，只舉啞鈴，都是不正確的，不要覺得一套piu就可以打遍天下了。從大的方面來說，無論是為了體型更好看，還是身體更健康，都必須有氧練習和無氧練習兼顧，從小的方面來看，即使是單純看有氧或者無氧練習，也應該使運動形式也就是肌肉鍛煉方式多樣化，肌肉是有“抗藥性”的，如果你總是從事一種鍛煉，那么肌肉就會習慣這種運動方式，效果也就會越來越不明顯，而多種方式交替，則可以使肌肉始終都保持一種“我要努力去適應這種運動形式”的狀態(tài)，使你的運動得到更好的效果。實際上大多數(shù)成體系的運動計劃例如insanity，P90X，turbo fire，90day body revolution等，也都是這樣安排的，大家可以自己觀察，基本都是無氧肌肉鍛煉，無氧和有氧都包括的循環(huán)練習，純有氧，高強度有氧間歇，拉伸，這些每周輪換著來的。

　　·不要忽略肌肉鍛煉：可以使用啞鈴，彈力繩，杠鈴，也可以使用俯臥撐引體向上之類的自體重鍛煉方式，最好是都有。肌肉鍛煉是鍛煉的核心!

　　·運動時間周期：每天1個小時左右的鍛煉時間，每周休息一天是較為合理的運動安排。如果你有條件在上班或者上學的間隙，可以有機會多站起來走幾步，動動胳膊動動腿，那是最好，但是這些不算在運動量里面。

　　·運動形式：可以每天以一種大強度運動形式為主，再搭配一種輕度運動形式。比方說如果當天做無氧運動，舉啞鈴，就搭配跑步，或者搏擊操等中度有氧，如果做高強度有氧間歇，就搭配瑜伽拉伸，或者肚皮舞啊、走步操啊、拉丁舞啊之類的輕度有氧。

　　·給予肌肉適度的休息：不要天天啞鈴俯臥撐，不要天天HIIT，肌肉得不到休息是不會增長的。

　　能夠充分控制自己的身體的那種感覺是多么的美好，擁有健康的肌肉，你才能體會到一舉一動充滿力量。我們是用一輩子的時間對我們的身體精雕細琢，不要想一口吃成個胖子。任何事情，過猶不及。