運動前你要知道的七大禁忌

　　有很多細節(jié)都決定著運動減肥效果，例如睡眠時間和質量、飲食、運動鍛煉習慣等，一定要特別注意。想要掌握健康運動減肥方法，必須避免七點忌諱!

　　忌諱一：空腹鍛煉

　　太早鍛煉不適宜吃早餐，但你必須吃點兒東西為鍛煉供應能量。當你整裝待發(fā)時，可以咀嚼一小塊食物，比如半只香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運動時分心，還可以讓你在進行強度更大、時間更長的鍛煉時步伐更加有力，精神更加飽滿。鍛煉完回到家后，你可以再享用平時愛吃的那些早點。

　　忌諱二：過多纖維類食物的攝入

　　盡管吃纖維類食物能加快胃腸蠕動，但是你不能一味只吃纖維類食物，因為過多攝入會讓你感覺胃脹或不舒服。

　　忌諱三：缺水

　　除了食物以外，你還需要補充水分。不過千萬不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因為喝太多的水會導致你在運動中痙攣。只要小喝一杯水就可以了。

　　忌諱四：不提前為第二天的運動做準備

　　我們早晨的時間非常寶貴，所以因為起床后到處找襪子而耽誤了晨練的時間是很不劃算的。因此，在前一天晚上準備好你的穿戴和裝備，第二天起床就可以麻利地穿戴好，迅速出門了。

　　忌諱五：睡眠不足

　　鍛煉固然重要，但是我們要保證充足的睡眠。熬夜到很晚還指望第二天5點半起來精神飽滿地進行晨練是不現(xiàn)實的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個小時才行。

　　忌諱六：鍛煉計劃太枯燥

　　如果你想堅持一項單調乏味的運動，必須做好充足的心理準備。計劃一些更有趣的鍛煉，比如和你最喜歡的教練上一節(jié)活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林里跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產生。

　　忌諱七：沒有提前熱身

　　從睡夢中初醒，幾分鐘的運動前熱身是非常有必要的?？熳?，慢跑，爬樓梯，或跳躍運動不僅能讓肌肉熱身，還能促進血液循環(huán)使你頭腦清醒，這樣因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能。