減肥不運(yùn)動(dòng)恐復(fù)胖？3大注意事項(xiàng)

　　規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)胰島素的正常功能，維護(hù)肝臟及肌肉肝糖的含量，并使生理和心理的調(diào)適能力更好。良好的運(yùn)動(dòng)更可消耗脂肪，從事中低強(qiáng)度且長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體不但能利用碳水化合物氧化所產(chǎn)生的能量，也會(huì)利用脂肪酸氧化所產(chǎn)生的能量，進(jìn)而達(dá)到減重效果。另一方面搭配適當(dāng)?shù)闹亓τ?xùn)練，不但可以達(dá)到強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)的效果，更能強(qiáng)化肌肉組織及增加肌肉纖維，既能夠順利減重更能塑造健康的體態(tài)。

　　減重時(shí)運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：

　　1.依照333運(yùn)動(dòng)原則：

　　過(guò)重者因體重的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)易造成唿吸急促及膝或踝關(guān)節(jié)疼痛等不適的現(xiàn)象，所以一開(kāi)始不宜進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)以動(dòng)作簡(jiǎn)單的輕度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。建議依「333運(yùn)動(dòng)原則：每周至少運(yùn)動(dòng)三次、每次三十分鐘、運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳數(shù)約130下。

　　2.改選全身性的運(yùn)動(dòng)：

　　避免太過(guò)激烈或快速的快跑或跳動(dòng)，應(yīng)改選擇全身性的運(yùn)動(dòng)，全身性的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適的話，比較不會(huì)因運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)明顯的局部性疲勞，全身性的運(yùn)動(dòng)如：快走、慢跑、游泳、低沖擊力的有氧舞蹈等都是減重的好運(yùn)動(dòng)。

　　3.建立固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：

　　經(jīng)常步行的狀態(tài)，較不易造成骨骼肌肉系統(tǒng)的傷害，平時(shí)利用閑暇時(shí)間改采步行，而非只是乘車或交通工具?；蚴翘嵩缦萝囆凶咭欢温?，也能積少成多，促進(jìn)代謝熱量。減重時(shí)常運(yùn)動(dòng)就是要能持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間，又以有氧運(yùn)動(dòng)較好，低強(qiáng)度、能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，例如：快走、慢跑、長(zhǎng)距離的慢速游泳、慢速騎自行車等。有氧運(yùn)動(dòng)需要大量地唿吸空氣，針對(duì)心、肺皆是良好的鍛煉，促進(jìn)增強(qiáng)肺活量和心臟功能。

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)減重的影響，持續(xù)的時(shí)間比運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度重要。減重的運(yùn)動(dòng)比較強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間，例如：持續(xù)每天、每周或每月的運(yùn)動(dòng)頻率與時(shí)間，持之以恒是重要關(guān)鍵。減重時(shí)其除了控制三餐飲食外，搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能使減重成效更顯著，而且順利瘦身后還能維持健康，避免減重后發(fā)生不適，減緩體重又回升。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)后第一時(shí)間你是要做什么呢？是立即喝水還是立即洗澡？其實(shí)，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)后馬上歇息（比如在健身房熘達(dá)或在沙發(fā)上休息）結(jié)果是非常不值得的。

　　八項(xiàng)注意則是有關(guān)飲食方面的要求：

　　1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

　　2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點(diǎn)。若非不得已，拒絕任何酒類。

　　3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。

　　4、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。

　　5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

　　6、炒菜時(shí)適當(dāng)少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

　　7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。

　　8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質(zhì)缺乏，但烹調(diào)盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。

　　此外，由于減肥期間膳食中的營(yíng)養(yǎng)素總量難免下降，還建議每天補(bǔ)充復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素。

　　這個(gè)方案可以保證一天當(dāng)中食品品種豐富、營(yíng)養(yǎng)攝入充足，沒(méi)有饑餓感。減肥者仍然可以吃到自己喜歡的東西，不必每天斤斤計(jì)較于食物品種和能量攝入。

　　只要按照這個(gè)計(jì)劃認(rèn)真實(shí)施2個(gè)月，便會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn)，自己不僅體重穩(wěn)步下降，而且腰圍變細(xì)，心情愉快，整個(gè)人都變得煥然一新，富有活力。

　　減肥而不反彈的最佳速度是每個(gè)月減重3斤，雖然速度比較慢，但通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)方面的調(diào)整，培養(yǎng)了良好的生活習(xí)慣，愿意堅(jiān)持一生，也就從根本上預(yù)防了反彈。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，不僅能夠控制體重，而且逆轉(zhuǎn)衰老，令人充滿自信，終生受益無(wú)窮。

　　比如運(yùn)動(dòng)過(guò)后汗水浸漬在衣服和身體上對(duì)皮膚不好，訓(xùn)練服不及時(shí)更換容易產(chǎn)生細(xì)菌，所以第一時(shí)間趕快去洗澡其實(shí)也是改變訓(xùn)練后拖延癥的方法之一喔。在運(yùn)動(dòng)時(shí)其實(shí)是會(huì)分泌多巴胺的，這種“快樂(lè)因子”其實(shí)也會(huì)讓你的心情舒暢愉悅。所以，如果你被拖延癥所影響，不如提早制定你的下一次運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。而且制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃還能夠讓你有成就感，對(duì)運(yùn)動(dòng)健身帶有熱情，你的身體才會(huì)用健康回報(bào)給你。