每次運動究竟多長時間才能減肥

　　現(xiàn)在的人都以瘦為美，想要把胖胖的身材變苗條就會通過減肥來實現(xiàn)，確實減肥肯定會有一定的作用的，可是你是不是也發(fā)現(xiàn)了一個現(xiàn)象，那就是每天三餐都刻意去減少食量，可是卻一直沒有見到瘦下來的效果，反而還有點上升的趨勢，難道是現(xiàn)在天冷了衣服的重量？運動也一直都有啊，為什么還不瘦呢？這也是和運動的時間有關(guān)，到底每天運動多長時間才能減肥呢？

　　到底，運動減肥，每次要多少時間才能減肥？

　　科學(xué)家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動后血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘后，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續(xù)6小時，并且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續(xù)燃燒6小時。

　　從運動消耗的直接熱量來說，如果運動強度相等，持續(xù)運動30分鐘，和分兩三次運動，加起來30分鐘，消耗的熱量是一樣的。但是如果你的目標是減肥，最好能持續(xù)續(xù)30分鐘，如此，脂肪就能持續(xù)燃燒6小時。

　　實在堅持不了30分鐘怎么辦？

　　堅持運動了一周，為什么體重還沒下降，她每天就繞操場跑了4圈，然后快走一圈。

　　然而，運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。

　　她說“我實在跑不動了怎么辦？”

　　我們做任何事情，都要給自己身體適應(yīng)的時間，

　　不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。

　　循序漸進的運動很重要

　　剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以后增加到20分鐘，然后增加到25分鐘…… 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。

　　此外，好消息就是：

　　只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，并且有顯著的促進心肺功能和體質(zhì)的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續(xù)運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然后就沒有然后了。

　　有點喘是開始燃脂的標志

　　另外，除了運動時間，運動強度也很重要。有一個簡單的判斷方法，如果你運動時自己感覺還能說話，但是已經(jīng)不能唱歌，這個強度是最適合的。如果還能愉快的唱歌，那就是運動強度不夠;如果已經(jīng)連話都說不出了，那就是運動強度過大了，需要調(diào)整。

　　身體上的其他感覺：比如身體明顯發(fā)熱、氣喘、有出汗感(但是要注意汗液是調(diào)節(jié)體溫的。出汗的多少并不和燃脂的多少掛鉤)

　　我體力倍棒，一天運動幾個小時可不可以？

　　運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。

　　過度運動時，人體內(nèi)能量消耗太多，導(dǎo)致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產(chǎn)生，使人食欲上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。反而會影響減肥效果。同時運動受傷的概率也會增加。

　　最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質(zhì)不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動后食欲是否增加來作為為運動是否適度的參考。

　　總結(jié)：通常想要減掉身上的肥肉，而成功瘦身的人都知道，減肥并不是說什么都不吃就可以瘦下來的，你不吃肯定會瘦，但是更容易反彈，因為餓了一頓之后再來海吃一頓你不長肉誰長肉？減肥就是一定時間的運動，加上規(guī)律低脂肪的飲食，相互配合好了才會有一定的效果，否則光是靠大量的運動還有餓肚子是不會成功減肥的，持之以恒也是減肥的一大因素。