運(yùn)動(dòng)并不是減肥人士的專利

　　減肥的人喜歡運(yùn)動(dòng)好像是一件很正常的事情。但是有很多朋友就覺得自己很瘦，不需要減肥，相對(duì)的也不喜歡運(yùn)動(dòng)，懶得出去吃飯，一個(gè)外賣解決了，懶得逛街買衣服，網(wǎng)上選一選。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不是減肥人士的專利。

　　一、每天活動(dòng)6000步

　　簡單來說，身體活動(dòng)的需要量應(yīng)占總能量的15%以上。成人能量消耗量在1600-2400kcal時(shí)，15%大約是240-—360kcal。一般來說，每天日常家務(wù)和職業(yè)活動(dòng)等消耗能量相當(dāng)于2000步左右（消耗能量約80kcal ），主動(dòng)性身體活動(dòng)至少應(yīng)40分鐘，相當(dāng)于年輕女性每天快步走6000步（5.4～6.0km/h）的運(yùn)動(dòng)量，能量消耗總計(jì)大約在300kcal左右。年齡超過60歲的女性，完成6000步的時(shí)間可以略長些。

　　二、什么是中等強(qiáng)度身體活動(dòng)？

　　中等強(qiáng)度身體活動(dòng)是指需要一些用力但是仍可以在活動(dòng)時(shí)輕松地講話的活動(dòng)。如

　　快速步行、跳舞、休閑游泳、打網(wǎng)球、打高爾夫球、做家務(wù)，像擦窗子、拖地板、手洗大件衣服等。中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，常用快走作為代表。中等強(qiáng)度的下限為中速（4km/h）步行。

　　身體活動(dòng)量是決定健康效益的關(guān)鍵，建議成人的主動(dòng)身體活動(dòng)量為最好相當(dāng)于6000步/天，6000步可以一次完成，也可以分2～3次完成?？觳阶呤且环N很好的身體活動(dòng)，適合大多數(shù)人，而且還有許多健康益處?！?/p>

　　三、培養(yǎng)興趣，把運(yùn)動(dòng)變?yōu)榱?xí)慣

　　首先應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到身體活動(dòng)是一個(gè)改善健康的機(jī)會(huì)，而不是浪費(fèi)時(shí)間；運(yùn)動(dòng)是每天必需的生活內(nèi)容之一，能增進(jìn)健康、愉悅心情。活動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。將運(yùn)動(dòng)列入每天的時(shí)間表，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)意識(shí)和習(xí)慣，有計(jì)劃安排運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到每周建議量。如果平時(shí)體力活動(dòng)較少，千萬不要試圖一蹴而就，可以選擇感覺輕松或稍感用力的強(qiáng)度，給自己足夠的時(shí)間去適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量的變化，在逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間?！　?/p>

　　我們現(xiàn)代化的生活節(jié)奏比較快，很多人面臨著買房還貸，子女學(xué)費(fèi)的壓力，感覺生活很有困難。所以不管你減不減肥適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都是很重要的，既可以鍛煉身體，還可以釋放壓力。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，讓自己的心情明亮起來。