平板支撐可以練腹肌嗎

　　平板支撐可以練腹肌嗎？平板支撐是一種簡(jiǎn)單的肌肉訓(xùn)練方法，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是有許多好處的。那么，平板支撐可以練腹肌嗎？下面小編和你一起看看吧。

　　1、平板支撐可以練腹肌嗎

　　平板支撐運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉到頸部的肌肉,還能鍛煉到腹部的肌肉,這也是主要鍛煉的部位,因此,平板支撐能對(duì)想要減掉小肚腩的人起到很好的作用。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以拉長(zhǎng)你的腹橫肌,這樣就會(huì)導(dǎo)致肌肉松弛、加強(qiáng)腹內(nèi)壓,就能達(dá)到鍛煉我們的肌肉了。

　　2、平板支撐的其他好處

　　平板支撐塑造身體線條:平板支撐除了能鍛煉肌肉外,還能塑造我們的腹部、腰部以及臀部線條,因?yàn)樵谧龅倪^(guò)程中能讓腰椎和頸椎部分暫時(shí)的釋放壓力。另外,最重要的是可以幫助我們身體的背部線條變得更加的迷人。

　　平板支撐燃脂:平板支撐運(yùn)動(dòng)也不是我們看上去的那么簡(jiǎn)單,它在做的過(guò)程中消耗的體能還是相當(dāng)大的,上面又說(shuō)到可以鍛煉到我們頸部的肌肉以及腹橫肌,還能讓我們的身體線條看上去更加迷人,如果你覺(jué)得在做的過(guò)程中枯燥無(wú)味的話,也可以適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)一同運(yùn)動(dòng),這樣也能更加有效的促進(jìn)我們局部的脂肪燃燒。

　　3、平板支撐3分鐘什么水平

　　平板支撐3分鐘算初級(jí)水平,但是剛練習(xí)平板支撐的人堅(jiān)持不了這么久,要注意不要勉強(qiáng)自己。

　　平板支撐是一項(xiàng)鍛煉橫腹肌非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,而且平板支撐被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法,它沒(méi)有依賴(lài)任何器材和場(chǎng)地限制,只要容得下一個(gè)人能躺下的位置就可以鍛煉了,它沒(méi)有嚴(yán)格定義一次做多長(zhǎng)時(shí)間算及格,你要是想通過(guò)平板支撐來(lái)達(dá)到鍛煉腹肌的目的,當(dāng)然可以給自己設(shè)定一個(gè)及格線,比如說(shuō)60秒,2分鐘或3分鐘及格更長(zhǎng)時(shí)間,這個(gè)支撐時(shí)間因人而異,鍛煉一段時(shí)間以后感覺(jué)沒(méi)有挑戰(zhàn)性可以提高自己的及格時(shí)間。

　　平板支撐怎么做時(shí)間長(zhǎng)

　　1、做的時(shí)候轉(zhuǎn)移注意力

　　平板支撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)精神上的挑戰(zhàn)和對(duì)身體上的挑戰(zhàn)同樣大,你在維持一個(gè)動(dòng)作不動(dòng)、度過(guò)那么長(zhǎng)時(shí)間在心理上有難度,所以,做平板支撐時(shí)不要想著時(shí)間,不妨跟身邊人聊天,或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或其他人的談話來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。

　　2、訓(xùn)練時(shí)注意進(jìn)階練習(xí)

　　平板支撐的訓(xùn)練要注意循序漸進(jìn),不可一蹴而就。每個(gè)人都可以從1-2分鐘開(kāi)始,比如起初你只能做3-5分鐘,隨著訓(xùn)練的增加,逐漸能做十五分鐘、然后是二十分鐘,乃至于更長(zhǎng)。

　　初學(xué)者一定要掌握好強(qiáng)度,當(dāng)支撐的動(dòng)作開(kāi)始變形時(shí),就要及時(shí)停止,不要硬撐,掌握動(dòng)作要領(lǐng)后,可以逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

　　3、每天堅(jiān)持手臂訓(xùn)練

　　想要平板支撐時(shí)間長(zhǎng),最關(guān)鍵的當(dāng)然是基礎(chǔ)能力的打造,沒(méi)別的,多多練習(xí)吧。每天多做些平板支撐、有氧運(yùn)動(dòng)以及相應(yīng)的鍛煉,例如俯臥撐,仰臥起坐(20組,每組100次)等,這些鍛煉讓手臂更強(qiáng)壯,更有耐力。

　　平板支撐有哪些鍛煉方法

　　1、浮動(dòng)平板支撐

　　屈臂肘于肩膀下,雙腿向后伸直,腳尖點(diǎn)地,背部保持平坦,雙手掌心朝上,拇指分別朝兩側(cè),用手肘撐起整個(gè)身體;臀部向上,頭部指向地板,雙手向左右分開(kāi),整個(gè)身體呈一個(gè)倒V型,用腳踝向前推,放低臀部收回兩手,回到起始位,重復(fù)五次,這個(gè)動(dòng)作不但能調(diào)節(jié)人的平衡性,還能調(diào)動(dòng)核心肌群,提高健身效率。

　　平板支撐可以練腹肌嗎

　　2、擺臀平板支撐

　　屈臂肘置于肩膀下,雙腿向后伸直,腳尖點(diǎn)地,背部保持平坦,掌心向上,拇指朝兩側(cè),頭部保持不動(dòng),背部挺直,從左向右擺動(dòng)臀部,臀部擺動(dòng)的同側(cè)手臂適當(dāng)可稍微一動(dòng),總共重復(fù)多次,每側(cè)各一半。

　　屈臂肘置于肩膀下,雙腿向后伸直,腳尖點(diǎn)地,背部保持平坦,掌心向上,拇指朝兩側(cè),雙腿分開(kāi)與肩同寬,然后漸漸將重心移置同一側(cè)手肘和同側(cè)腳尖,使身體平面垂直于水平,然后沒(méi)有支撐的手伸直,并盡量抬高沒(méi)有支撐的一側(cè)的腿,每次堅(jiān)持一分鐘,然后換另一次重復(fù)。