平板支撐對減肚子有效果嗎 平板支撐怎么練才能減肚子

最近，平板支架相當(dāng)流行。

這種運動是一種類似俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，可以優(yōu)化腰部和腹部的肌肉線條，減少大肚子。

這個動作很簡單。

光是一個動作就不可避免地會讓你感到無聊。

下面的小編輯器推薦幾種不同的平面支撐，這樣你就可以玩平面支撐的薄肚子了。

　　基本平板式：肘撐平板式 進(jìn)入俯臥位，用腳趾和前臂支撐身體。

彎曲你的手肘，把你的胳膊放在肩膀下面。

保持身體挺直，盡可能長時間保持這個姿勢。

運動要領(lǐng):收緊腹部，伸直雙腿，保持身體平直，防止臀部拱起，防止腰部塌陷。

平板支撐變化式 　1.抬腿平板式 做肘部支撐平躺姿勢，然后抬起一條腿，腿伸直，上身伸直。

　2.伸臂平板式 做肘部支撐平的姿勢，然后一只手離開地面，筆直向前，另一只手的肘部支撐地面，上身保持筆直。

　3.側(cè)平板式 側(cè)臥在墊子上，雙臂彎曲90度以支撐身體。

保持你的頭、背、臀部和腳在一條直線上。

然后像往常一樣抬起身體，直到整個身體成一直線。

　　4..平板平移 做肘部支撐平躺姿勢，然后用力推動肘部和腳趾，向前推動身體平移，然后恢復(fù)原來的動作。

在運動中，身體總是平的。

5.平板扭胯 使用肘部平展的姿勢作為基本動作，胯部像左右側(cè)一樣扭曲。

在扭轉(zhuǎn)過程中，腹部肌肉可以明顯地感覺得到鍛煉。

肘部平板和俯臥撐準(zhǔn)備姿勢交替進(jìn)行。

基本姿勢是肘部支撐平板，然后伸直手臂，用手掌支撐地面，準(zhǔn)備俯臥撐。

　6.側(cè)平板擺胯 側(cè)臥在墊子上，一只手伸直支撐身體，另一只手伸直向天空，雙腿并攏伸直，整個身體“大”，然后臀部和腰部下沉，當(dāng)你要接觸地面時，臀部和腰部向上拱起。