仰臥起坐怎么健康瘦身 做到傷身體嗎

　　仰臥起坐是我們經(jīng)常做的一個動作，很多人都是通過這個動作來減腹部的贅肉的，但是其實(shí)現(xiàn)在健身都不推薦我們做仰臥起坐了，這是有原因的，下面就跟小編一起來了解一下吧!

　　不推薦練仰臥起坐的原因

　　一、動作難做得標(biāo)準(zhǔn)

　　仰臥起坐看似簡單，其實(shí)想做標(biāo)準(zhǔn)很難(特別是新手)，而錯誤的動作會讓你的腰椎，頸椎都較高的受傷風(fēng)險。

　　從示范圖上，很多人一眼覺得簡單，無非就是抱著頭把上半身抬起了，太容易了。想當(dāng)然的練習(xí)，是錯誤動作發(fā)生的根本原因。

　　你一定不知道，教練不讓你練仰臥起坐的真實(shí)原因!

　　二、仰臥起坐不僅僅是鍛煉腹肌

　　仰臥起坐是一個綜合性動作，能鍛煉到多塊肌肉，主發(fā)力肌肉是髂腰肌(強(qiáng)大的屈髖肌肉)，背側(cè)比較深層的肌肉-腰方肌。

　　腹肌只是它訓(xùn)練的一部分。

　　標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐，身體是挺胸挺腰的，腰背都是直的，而不是卷曲的，所以對于腹肌而言，這個動作腹肌沒有參與收縮與拉伸，而是靜態(tài)用力。

　　(標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐示范，注意，這里雖然雙手抱頭，但手臂并沒有發(fā)力)

　　你一定不知道，教練不讓你練仰臥起坐的真實(shí)原因! 標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐對腹肌而言，跟平板支撐的訓(xùn)練效果差不多，腹肌都是靜態(tài)用力。

　　三、雙手借力

　　對新手而言，肌肉力量不足，會通過雙手借力，來輔助抱起整個上半身，這是容易犯的錯誤了，雙手的借力，會讓頸椎受到壓迫，從而引起不必要的受傷風(fēng)險。

　　綜合以上三點(diǎn)原因，可以看出仰臥起坐練腹肌，確實(shí)不劃算。

　　新手難以做標(biāo)準(zhǔn)，動作不是主要針對腹肌，雙手借力受傷風(fēng)險較高。

　　現(xiàn)在大部分的腹肌課程，都沒有加入仰臥起坐這個動作，而是通過改良這個動作，衍生出很多針對腹肌的訓(xùn)練動作，如卷腹，反向卷腹，十字交叉等等，這些動作難度上都比仰臥起坐小，而且是針對性的區(qū)域肌肉刺激，容易上手學(xué)習(xí)，而且訓(xùn)練效果也好很多。

　　仰臥起坐做多的危害

　　1、小腹疼痛

　　仰臥起坐做多了可能會導(dǎo)致小腹疼痛。過多做仰臥起坐，或者是運(yùn)動過于激烈的話，很容易造成肌肉超出負(fù)荷而出現(xiàn)酸痛。

　　2、頸部肌肉拉傷

　　仰臥起坐做多了可能會造成頸部肌肉拉傷。在進(jìn)行仰臥起坐的時候，如果雙手抱頭的話，突然的用力會影響到頸部肌肉突然受力而出現(xiàn)拉傷。好是做仰臥起坐的時候雙手放在耳朵部位。

　　3、腰部肌肉勞損

　　仰臥起坐做多了可能會造成腰部肌肉的勞損。經(jīng)常做仰臥起坐，整個腰部重復(fù)性進(jìn)行運(yùn)動，一旦運(yùn)動過度就容易出現(xiàn)肌肉勞損的情況。

　　4、傷害脊椎

　　仰臥起坐做多了，整個背部需要用力承受重復(fù)性的力量，容易對背部脊椎造成傷害。特別是腰椎、頸椎位置，更容易出現(xiàn)勞損、疼痛。

　　5、經(jīng)期出血增多

　　如果是在經(jīng)期進(jìn)行仰臥起坐的話，容易造成經(jīng)期出血量增加。經(jīng)常經(jīng)期出血過多容易造成貧血。

　　仰臥起坐的正確姿勢

　　正確的做法是：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。

　　做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。

　　當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時間，甚至是有害無益。此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會更好一些。

　　仰臥起坐做多了是對身體有一些危害的，而且我們很難做對正確的姿勢，所以我們應(yīng)該要掌握正確的方法，這樣做運(yùn)動才會有效，反之也會產(chǎn)生傷害。