仰臥起坐怎么健康瘦身 做到傷身體嗎
仰臥起坐是我們經(jīng)常做的一個(gè)動(dòng)作,很多人都是通過這個(gè)動(dòng)作來減腹部的贅肉的,但是其實(shí)現(xiàn)在健身都不推薦我們做仰臥起坐了,這是有原因的,下面就跟小編一起來了解一下吧!
不推薦練仰臥起坐的原因
一、動(dòng)作難做得標(biāo)準(zhǔn)
仰臥起坐看似簡單,其實(shí)想做標(biāo)準(zhǔn)很難(特別是新手),而錯(cuò)誤的動(dòng)作會(huì)讓你的腰椎,頸椎都較高的受傷風(fēng)險(xiǎn)。

從示范圖上,很多人一眼覺得簡單,無非就是抱著頭把上半身抬起了,太容易了。想當(dāng)然的練習(xí),是錯(cuò)誤動(dòng)作發(fā)生的根本原因。
你一定不知道,教練不讓你練仰臥起坐的真實(shí)原因!
二、仰臥起坐不僅僅是鍛煉腹肌
仰臥起坐是一個(gè)綜合性動(dòng)作,能鍛煉到多塊肌肉,主發(fā)力肌肉是髂腰肌(強(qiáng)大的屈髖肌肉),背側(cè)比較深層的肌肉-腰方肌。
腹肌只是它訓(xùn)練的一部分。
標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐,身體是挺胸挺腰的,腰背都是直的,而不是卷曲的,所以對(duì)于腹肌而言,這個(gè)動(dòng)作腹肌沒有參與收縮與拉伸,而是靜態(tài)用力。
(標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐示范,注意,這里雖然雙手抱頭,但手臂并沒有發(fā)力)
你一定不知道,教練不讓你練仰臥起坐的真實(shí)原因! 標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐對(duì)腹肌而言,跟平板支撐的訓(xùn)練效果差不多,腹肌都是靜態(tài)用力。
三、雙手借力
對(duì)新手而言,肌肉力量不足,會(huì)通過雙手借力,來輔助抱起整個(gè)上半身,這是容易犯的錯(cuò)誤了,雙手的借力,會(huì)讓頸椎受到壓迫,從而引起不必要的受傷風(fēng)險(xiǎn)。
綜合以上三點(diǎn)原因,可以看出仰臥起坐練腹肌,確實(shí)不劃算。
新手難以做標(biāo)準(zhǔn),動(dòng)作不是主要針對(duì)腹肌,雙手借力受傷風(fēng)險(xiǎn)較高。

現(xiàn)在大部分的腹肌課程,都沒有加入仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作,而是通過改良這個(gè)動(dòng)作,衍生出很多針對(duì)腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作,如卷腹,反向卷腹,十字交叉等等,這些動(dòng)作難度上都比仰臥起坐小,而且是針對(duì)性的區(qū)域肌肉刺激,容易上手學(xué)習(xí),而且訓(xùn)練效果也好很多。
仰臥起坐做多的危害
1、小腹疼痛
仰臥起坐做多了可能會(huì)導(dǎo)致小腹疼痛。過多做仰臥起坐,或者是運(yùn)動(dòng)過于激烈的話,很容易造成肌肉超出負(fù)荷而出現(xiàn)酸痛。
2、頸部肌肉拉傷
仰臥起坐做多了可能會(huì)造成頸部肌肉拉傷。在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候,如果雙手抱頭的話,突然的用力會(huì)影響到頸部肌肉突然受力而出現(xiàn)拉傷。好是做仰臥起坐的時(shí)候雙手放在耳朵部位。
3、腰部肌肉勞損
仰臥起坐做多了可能會(huì)造成腰部肌肉的勞損。經(jīng)常做仰臥起坐,整個(gè)腰部重復(fù)性進(jìn)行運(yùn)動(dòng),一旦運(yùn)動(dòng)過度就容易出現(xiàn)肌肉勞損的情況。
4、傷害脊椎
仰臥起坐做多了,整個(gè)背部需要用力承受重復(fù)性的力量,容易對(duì)背部脊椎造成傷害。特別是腰椎、頸椎位置,更容易出現(xiàn)勞損、疼痛。
5、經(jīng)期出血增多
如果是在經(jīng)期進(jìn)行仰臥起坐的話,容易造成經(jīng)期出血量增加。經(jīng)常經(jīng)期出血過多容易造成貧血。
仰臥起坐的正確姿勢
正確的做法是:仰臥在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側(cè),盡量展開雙臂。
做動(dòng)作時(shí),讓腰部發(fā)力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然后緩慢下降使身體處于原位,重復(fù)做以上動(dòng)作。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí),應(yīng)該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
練習(xí)過程中,腿一定不要伸直,否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間,甚至是有害無益。此外,如果把雙手輕輕地抱著胸前,減肥效果會(huì)更好一些。

仰臥起坐做多了是對(duì)身體有一些危害的,而且我們很難做對(duì)正確的姿勢,所以我們應(yīng)該要掌握正確的方法,這樣做運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效,反之也會(huì)產(chǎn)生傷害。
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