健康飲食輕松減肥

??? 很多人之所以胖并非是由病癥引起的,大多都是飲食不規(guī)律,吃的過于不健康造成的.所以,想要減肥還得從飲食方面入手.科學合理的飲食措施,是能起到減肥作用的.為此,專家推薦出以下幾個飲食方法,以供想瘦身的朋友們參考.??? 多吃多汁的食物增加飽腹感??? 多吃富含水分的水果和蔬菜可以很容易增加您的飽腹感,而且這些東西并不會讓您發(fā)胖.像下面這些水果和身材便是不錯的選擇,不僅能減肥瘦身,還能有效的美容養(yǎng)顏.??? 多吃一些比較麻煩的食物??? 當您想吃東西的時候,不要吃那些很容易進口的東西,而是有點麻煩的,比如要剝皮的,去殼的之類,這樣您自然吃的就會少了.??? 喝熱飲??? 在您想要吃東西的時候,不妨呷一小口燙燙的低熱量飲料,這樣能非常有效地阻止多余卡路里的攝入,想想您要喝完這杯燙燙的飲料得花不少時間吧.比如卡路里低于一百的的綠茶,還有無糖熱可可以及脫脂拿鐵,又或者是卡布其諾咖啡等等,都是您不錯的選擇哦.??? 把食物分成很多小份??? 想想要是您面前只有一份食物,吃完之后您會覺得自己還沒吃夠,但是如果您面前有很多小份,您慢慢吃,您會發(fā)現(xiàn)自己好像已經(jīng)吃了很多東西了.??? 多吃富含纖維的食物??? 不管是可溶性纖維又或者是非水溶性纖維,都是非常有利于減肥的.因為非水溶性纖維所含的卡路里比較低,而可溶性纖維則有利于使人體更長時間保持飽腹的狀態(tài).高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜都是含有豐富非水溶性纖維的食物的;而草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等食物則含有豐富的可溶性纖維.??? 更多地攝入瘦纖蛋白質??? 專家告訴我們,蛋白質有利于加速新陳代謝.所以確保每餐都能攝入一些瘦纖蛋白質,有利于您的健康減肥,下面這些食物都含有豐富的瘦纖蛋白質:低脂牛奶、豆腐、雞胸肉、罐裝金槍魚、蝦以及瘦肉等.??? 用無糖口香糖堵住貪吃的嘴??? 首先,無糖口香糖不會刺激您的食欲,而且如果您嘴里一嚼上無糖口香糖,您就幾乎沒有時間去把更高熱量的東西放入嘴里了.所以,要減肥,不妨在身邊隨時準備一瓶無糖口香糖,來堵住貪吃的嘴巴.??? 用辛辣食物降低您的食欲??? 當然,這只對不喜歡吃辛辣食物的朋友有效,這些人一旦接觸上又燙又辣的食物,食欲馬上就小了,不過有些人卻是正好相反的.