5大健康飲食習(xí)慣 帶你輕松減肥無困擾
生活習(xí)慣直接影響著體重問題,無節(jié)制地飲食最終會(huì)造成肥胖,而減肥失敗的主要原因也與飲食有關(guān)。不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣使身材發(fā)胖,也會(huì)降低身體健康狀況,因此建議想要減肥的朋友,先從改善飲食習(xí)慣開始,養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣,自然瘦得很輕松,也不能特意去進(jìn)行各種高難度減肥運(yùn)動(dòng)。專家提出了5條健康飲食習(xí)慣的建議,如果你不如從何做起,那么這幾條建議是值得參考的。

專家表示,許多人常常不知不覺中吃下太多東西,如因天氣熱就大啖冰品、飲料,以芒果冰為例,含有大量的糖水與煉乳,推估熱量約400大卡,一杯珍珠奶茶也約有500大卡,假如再加上正餐,很容易就攝取過多熱量造成肥胖。
啤酒熱量高
很多人喜歡喝冰涼的啤酒,但一罐350c.c.的啤酒熱量約70大卡,假若每天喝個(gè)2~3罐,長(zhǎng)久下來就會(huì)導(dǎo)致肥胖。另外,吃涼面、生菜沙拉時(shí)也要小心醬料,建議選擇熱量低的油醋醬。
水果要適量
有些人天熱食欲較差,因此改吃水果,但以1個(gè)拳頭大的水果為1份為例,熱量約60大卡,每天建議吃2~4份水果即可,若吃太多水果也會(huì)攝取過多熱量,而果汁因?yàn)闊崃枯^高,建議應(yīng)該少喝。

應(yīng)少量多餐
現(xiàn)代人工作繁忙,常常忙到?jīng)]時(shí)間吃飯,然后在很饑餓的狀況下大吃大喝,這樣不僅容易把胃養(yǎng)大,而且會(huì)吸收更多熱量,建議很餓時(shí)應(yīng)先吃個(gè)小東西止饑,采取少量多餐的方式較不會(huì)變胖。
搭配輔助品
若想減重,應(yīng)先從調(diào)整飲食習(xí)慣做起,如少吃高熱量食物,吃正餐時(shí)先吃青菜增飽足感,并養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,另可搭配一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)助品,如含藤黃果成份的油纖錠,可幫助代謝、減少油脂吸收。
制定自己的減肥餐單
為了避免自己無法控制食欲的情況,建議把所有的飲食列一個(gè)餐單計(jì)劃,然后限定自己嚴(yán)格按照餐單進(jìn)行。或者是限定餐單的卡路里數(shù),為了能夠吃下更多的食物,可以選擇一些清淡的并且熱量較少的食品。

有些人怎么吃也不胖,有些人喝水都發(fā)胖,這種也許是飲食習(xí)慣造成的,想輕松快捷地減肥成功,那么先從樹立健康飲食習(xí)慣開始,它會(huì)幫你無困難變瘦。
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