5大健康飲食習(xí)慣 帶你輕松減肥無困擾

　　生活習(xí)慣直接影響著體重問題，無節(jié)制地飲食最終會(huì)造成肥胖，而減肥失敗的主要原因也與飲食有關(guān)。不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣使身材發(fā)胖，也會(huì)降低身體健康狀況，因此建議想要減肥的朋友，先從改善飲食習(xí)慣開始，養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣，自然瘦得很輕松，也不能特意去進(jìn)行各種高難度減肥運(yùn)動(dòng)。專家提出了5條健康飲食習(xí)慣的建議，如果你不如從何做起，那么這幾條建議是值得參考的。

　　專家表示，許多人常常不知不覺中吃下太多東西，如因天氣熱就大啖冰品、飲料，以芒果冰為例，含有大量的糖水與煉乳，推估熱量約400大卡，一杯珍珠奶茶也約有500大卡，假如再加上正餐，很容易就攝取過多熱量造成肥胖。

　　啤酒熱量高

　　很多人喜歡喝冰涼的啤酒，但一罐350c.c.的啤酒熱量約70大卡，假若每天喝個(gè)2~3罐，長(zhǎng)久下來就會(huì)導(dǎo)致肥胖。另外，吃涼面、生菜沙拉時(shí)也要小心醬料，建議選擇熱量低的油醋醬。

　　水果要適量

　　有些人天熱食欲較差，因此改吃水果，但以1個(gè)拳頭大的水果為1份為例，熱量約60大卡，每天建議吃2~4份水果即可，若吃太多水果也會(huì)攝取過多熱量，而果汁因?yàn)闊崃枯^高，建議應(yīng)該少喝。

　　應(yīng)少量多餐

　　現(xiàn)代人工作繁忙，常常忙到?jīng)]時(shí)間吃飯，然后在很饑餓的狀況下大吃大喝，這樣不僅容易把胃養(yǎng)大，而且會(huì)吸收更多熱量，建議很餓時(shí)應(yīng)先吃個(gè)小東西止饑，采取少量多餐的方式較不會(huì)變胖。

　　搭配輔助品

　　若想減重，應(yīng)先從調(diào)整飲食習(xí)慣做起，如少吃高熱量食物，吃正餐時(shí)先吃青菜增飽足感，并養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，另可搭配一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)助品，如含藤黃果成份的油纖錠，可幫助代謝、減少油脂吸收。

　　制定自己的減肥餐單

　　為了避免自己無法控制食欲的情況，建議把所有的飲食列一個(gè)餐單計(jì)劃，然后限定自己嚴(yán)格按照餐單進(jìn)行?；蛘呤窍薅ú蛦蔚目防飻?shù)，為了能夠吃下更多的食物，可以選擇一些清淡的并且熱量較少的食品。

　　有些人怎么吃也不胖，有些人喝水都發(fā)胖，這種也許是飲食習(xí)慣造成的，想輕松快捷地減肥成功，那么先從樹立健康飲食習(xí)慣開始，它會(huì)幫你無困難變瘦。