主食怎樣吃才減肥

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  很多人都選擇不吃飯來(lái)減肥,其實(shí)這種方法并不好,要知道吃主食也是可以減肥的。那么,下面就來(lái)看看吃主食減肥的方法。

  一、忠于原味,常保新鮮。

  1、盡量不要吃油炸的和煙熏的肉類(lèi)食物。

  2、核果類(lèi)不要長(zhǎng)期暴露在空氣或光照下,只要稍稍久置,可能內(nèi)在已經(jīng)百菌蘊(yùn)生了。

  3、烹調(diào)食物盡量用燙或蒸的方法,如果一定要炒或炸,也盡量使用植物油。

  4、進(jìn)食前半小時(shí)不喝水,以免沖淡胃酸。進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽,讓唾液大量分泌以分解淀粉質(zhì),減輕胃的負(fù)擔(dān)。

  5、早上起床空腹喝一杯清水,如果胃腸很好,不妨加幾滴檸檬汁,如此半小時(shí)左右就會(huì)排便,之后再進(jìn)早餐,這就是最基本的體內(nèi)循環(huán)。

  二、調(diào)味品選擇注意健康

  1、選用低鈉鹽。

  2、不吃白糖。白糖是經(jīng)過(guò)化學(xué)漂白而成的,因此許多養(yǎng)分也流失了,而紅塘、冰糖、楓糖等都是比較好的選擇。

  3、醬油要冷藏。食用古法釀造的醬油,因?yàn)樗刺砑臃栏瘎┖臀毒?/p>

  4、食醋。醋對(duì)人體有許多益處,但應(yīng)盡量選擇以古法或現(xiàn)代生物科技釀制的醋。

  5、選擇植物油。

  三、減肥與用餐次數(shù)

  用餐次數(shù)的多少與減肥有很大關(guān)系。一天吸取的總熱量,若將其分為一次、三次、五次來(lái)攝取的話,哪種方式比較好呢?答案是五次。分的次數(shù)越多,越不容易發(fā)胖。

  如果一天只吃一餐,當(dāng)你肚子餓了的時(shí)候,就很可能吃下相當(dāng)于相撲選手所吃的那么多食物,而這食物中的營(yíng)養(yǎng)素及熱量也就會(huì)完全被身體吸收。

  就寢前兩小時(shí)不要吃東西。這樣做,既能降低卡路里的攝取,又能得到身體所需的養(yǎng)分,用不著再忍受饑餓之苦。不過(guò)食物的選擇也很重要,一片面包和兩片餅干有相同的卡路里,就果腹和營(yíng)養(yǎng)的觀點(diǎn)來(lái)看,還是選擇面包好。

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