健康的減肥食譜吃出曼妙身材

　　減肥現(xiàn)在都是一個流行不再流行的話題了，那么飲食減肥呢?也是很普遍的了，從早餐開始就要吃得健康，也要選擇吃可以幫你減肥的食物。一個健康的早餐是應(yīng)該包含碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，這些可以讓你產(chǎn)生飽腹感的營養(yǎng)。所以今天小編給大家講講這些健康的減肥食譜是怎么讓你吃出曼妙的身材的!

　　更多的健康早餐菜譜

　　高纖維百吉餅，上面涂上一些花生醬。

　　一碗麥片，上面放些水果，例如香蕉、柑橘，再配上一杯豆?jié){。

　　不可以暴飲暴食

　　一整天下來都要維持一定量的食量，控制自己對食物的欲望，對食物的欲望失控就會導(dǎo)致暴飲暴食。我們經(jīng)常說減肥藥少食多餐，每一餐的熱量要控制好，大概每一餐是200-300個卡路里，一天四到六餐。

　　早餐、午餐和晚餐之間的小吃，可以吃一些干果，烤大豆，或者一客高纖維麥片。一把堅果，或者吃一個桃子當(dāng)做小吃也是不錯的選擇。水果是你更好的選擇，因為纖維素、維生素和抗氧化劑的含量都非常豐富。

　　營養(yǎng)學(xué)家指出，午餐首選當(dāng)然還是沙拉。蔬菜沙拉選擇胡蘿卜、卷心菜、紫甘藍、黃瓜、土豆、洋蔥等，把這些切成絲或者小塊。沙拉醬最好自己做!因為市面買到的沙拉醬的熱量都非常高!

　　那么沙拉醬要怎么做呢?下面，我們先來看看：

　　沙拉醬大體上可以分為兩種：甜的，適用于水果沙拉;咸的，適用于蔬菜沙拉。一般在商場里買到的沙拉醬，都是甜的，而咸沙拉醬幾乎沒有賣的。這就需要自己調(diào)制了。

　　調(diào)制沙拉醬，要用上等的色拉油和新鮮的雞蛋黃。大致的比例約在1∶1左右，也就是說一斤色拉油放入一個或不足一個的蛋黃即可。當(dāng)打蛋器隨著色拉油徐徐倒入器皿，或順時針或逆時針不斷攪動的時候，聞著悠悠飄起的香氣，想好吃什么沙拉了嗎?蔬菜沙拉用的咸沙拉醬在調(diào)制的過程中還要加入適量的芥末油、胡椒粉、鹽、味精等，水果沙拉用的甜沙拉醬則要在調(diào)制的過程中加入煉乳、黃油、糖、鮮檸檬汁和少許的鹽。

　　上面就是小編給大家總結(jié)的減肥食譜，向往會對減肥瘦身的美眉們有所幫助的哦!只有你嚴格要求自己的飲食了之后，你才會擁有健康有曼妙的身材。