一周營養(yǎng)減肥食譜甩肉10斤

　　合理搭配好一定的食譜，對于攝入的熱量有一個很好的控制，既能保證正常的營養(yǎng)物質(zhì)攝入還能幫助你減肥瘦身，來看看小編為大家推薦的一周減肥食譜讓你迅速甩肉十斤!這些食物中含有的熱量是比較低的并且還含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，食物纖維和維生素!

　　一周減肥食譜星期一

　　早餐：玉米1個+小餐包2個

　　午餐：糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個

　　晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+鹵豆干4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個

　　一周減肥食譜星期二

　　早餐：三明治1份(兩片吐司夾火腿 +番茄半個)

　　午餐：餛飩面1碗(餛飩4個+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲+蘋果1個

　　晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個

　　一周減肥食譜星期三

　　早餐：全麥吐司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄1個

　　午餐：胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個

　　晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯(金針30克)+奇異果1個

　　一周減肥食譜星期四

　　早餐：白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟

　　午餐：鮪魚三明治(鹽水鮪魚30克、番茄半個、小黃瓜)+沙拉1盤(最好以芹菜、生菜為主)+蘋果1個

　　晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個

　　一周減肥食譜星期五

　　早餐：全麥吐司2片+ 白煮蛋2個

　　午餐：胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒Xm+白蘿卜湯+橙1個

　　晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄欖油1匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄 10 個

　　一周減肥食譜星期六

　　早餐：全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+ 茶或黑咖啡1杯

　　午餐：糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60 克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個

　　晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄欖油1茶匙)+清蒸魚半條(加少許姜)+白蘿卜湯(白蘿卜50克)+番茄1個

　　一周減肥食譜星期日

　　早餐：全麥吐司2片+ 蒸蛋

　　午餐：茄汁牛肉面(熟面條100克、牛肉100克、小白菜100克)+涼拌小黃瓜+木瓜半個

　　晚餐：糙米飯半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1個)+水煮菠菜+苦瓜湯(苦瓜半條)+奇異果2個

　　一周減肥食譜是經(jīng)過科學的合理的搭配好的，并不是亂搭配在一起的，這一周減肥食譜減既有很大的營養(yǎng)物質(zhì)還能健康的減肥瘦身!