減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥

一周減肥食譜：周一

早餐：咖啡、蘋果。

午餐：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。

晚餐：煮蝦（數(shù)只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

一周減肥食譜：周二

早餐：麥片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄。

午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1個(gè)），蔬菜沙拉。

晚餐：綠豆粥（一小碗）饅頭（一個(gè)），生拌茄泥，生黃瓜一根。

一周減肥食譜：周三

早餐：烏龍茶、彌猴桃。

午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。

晚餐：小米粥（一小碗），涼拌黑木耳。

一周減肥食譜：周四

早餐：大米粥（一小碗）、全麥面包（一片）、橙子一個(gè)。

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。

晚餐：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個(gè)）、燒蘆筍，生黃瓜一根。

一周減肥食譜：周五

早餐：咖啡、蘋果。

午餐：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

一周減肥食譜：周六

早餐：麥片粥（一小碗）、橙子。

午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜。

晚餐：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩）。

一周減肥食譜：周日

早餐：綠茶、蘋果。

午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個(gè)）、西紅柿湯。

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根。（注：如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。）

飲食減肥注意事項(xiàng)：

1、科學(xué)的減肥觀

減肥不是節(jié)食只是改變習(xí)慣。減肥最成功的人并不大提節(jié)食，而只是改變吃東西的習(xí)慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。

2、減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，心急不得

減肥別那么著急，您不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，注定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時(shí)慢慢來，使體重穩(wěn)定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。

3、每次只戒吃一種食品。

在同一時(shí)間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

4、切不可戒餐，餐前清諧茶。

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因?yàn)槿嗽诿看芜M(jìn)餐時(shí)，其新陳代謝率會(huì)加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。

5、不要餓肚皮。

如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就能出現(xiàn)3種反應(yīng)：積存水分，新陳代謝減慢，容易經(jīng)受不住誘惑而大吃一頓。