5款減肥食譜 吃晚飯照樣瘦身

　　晚飯要吃少是健康的飲食方式，可很多MM為了減肥而一點都不敢吃晚餐就有點過猶不及了。其實只要吃的正確，吃晚飯照樣可以減肥。那究竟怎樣吃晚飯才能減肥不發(fā)胖呢?下面五款減肥食譜你可以借鑒。

　　一、石榴配上希臘酸奶

　　做法：先把三分之二個希臘酸奶放進玻璃杯里，再加上四分之一個石榴，然后用勺子把兩者混合，之后就可以直接食用了，每天一次，每次一杯。

　　經(jīng)過特殊配制，希臘酸奶比一般的酸奶多兩倍的蛋白質(zhì)，但碳水化合物含量只是一般酸奶的一半，同時含有豐富的營養(yǎng)，對于正在減肥的MM們來說，非常有效。另外，石榴的酸味是世界上最有效的抗氧化劑。

　　二、燕麥粥

　　做法：先將燕麥和大米淘洗干凈放進鍋里，再加適量的清水，然后用大火煮沸，文火煮爛即可。

　　燕麥中含有極其豐富的亞油酸，因此燕麥粥對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘、等有輔助療效。燕麥粥有效降低膽固醇的同時，還有養(yǎng)胃，增強體力的裨益。

　　三、果蔬沙拉

　　做法：

　　1.首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。

　　2.將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。

　　3.把所有東西放進盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。

　　果蔬中含有大量的纖維素，食用后容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發(fā)胖，且能增加腸道的蠕動。

　　四、薏苡仁粥

　　做法：先將薏苡仁和粳米洗凈并放入鍋內(nèi)，再加清水適量，然后武火煮沸，文火煮成粥，在熄火前加入適量白砂糖即可。每天一次，隨量食用。

　　薏苡仁含豐富的碳水化合物，其主要成分為淀粉及糖類，并含有脂肪、蛋白質(zhì)、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、維生素B1等營養(yǎng)物質(zhì)，能有效促進新陳代謝和減少胃腸負擔。

　　而粳米能提高人體免疫功效，促進血液循環(huán)，從而減少高血壓的機會。粳米米糠層的粗纖維分子，有助腸胃蠕動，對治療便秘療效很好，從而達到減肥的目的。

　　五、紅豆湯

　　做法：先把紅豆放在清水中浸泡半個小時，洗凈后放進砂鍋，再加入適量清水，煮30分鐘左右加入陳皮，煮沸即可熄火。

　　紅豆中含有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血脂和健美減肥的作用。每天晚上用一碗紅豆湯代替晚餐，既能補充能量，又不用挨餓，同時紅豆具有美容功效，每天堅持喝一碗一周就可以瘦1斤哦。

　　以上五款食譜都是利于減肥的健康食譜，而且晚上吃也不會變胖哦。如果你手頭有這些原料的話，你不妨試試!