減肥如何吃主食瘦的快?

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  很多減肥者在減肥期間會(huì)選擇不吃主食,其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的減肥方式。主食是碳水化合物最好的來(lái)源,而減肥離開碳水化合物不僅不會(huì)有好的瘦身效果,還會(huì)讓你變的更胖。減肥如何吃主食瘦的快呢?

  一、用小碗吃

  即使同為100克的飯,以大碗裝成一碗和以小碗裝成兩碗食用的感覺是不相同的,后者會(huì)使你有吃較多的錯(cuò)覺,因此少量即可獲得滿足。

減肥如何吃主食瘦的快?

  二、牢記米飯的熱能

  根據(jù)自己平常的飯量,了解減肥中自己應(yīng)該吃多少飯,如此較容易建立減肥計(jì)劃。

  多余的熱能如何消耗——杜仲茶:因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗,而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。

  節(jié)食減肥十大禁忌需注意——不要回避面食或谷類食品。谷類食品或面包的纖維絕不會(huì)令你發(fā)胖,它們會(huì)像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹,吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。

  三、在飯中加料

減肥如何吃主食瘦的快?

  在米飯中拌入低熱量的配料做成拌飯或炒飯等。同樣是一碗飯的份量,但因?yàn)榧尤瞬牧系耐瑫r(shí)使飯的份量減少,即使縮減其他菜的份量,也可獲得滿足,終至能使總攝取能量下降。

  蔬菜的10個(gè)錯(cuò)誤吃法——不要把胡蘿卜與蘿卜一起磨成泥醬。因?yàn)?,胡蘿卜中含有能夠破壞維生素C的酵素,會(huì)把蘿卜中的維生素C完全破壞掉。

  四、摻入食物纖維豐富的燕麥、小米等

  做成多谷類飯食食物纖維在體內(nèi)可抑制糖份或脂肪的吸收,對(duì)減肥有相當(dāng)效果。

  吃主食注意以上4點(diǎn)不僅讓你吃不胖,還能有效預(yù)防便秘等現(xiàn)象的發(fā)生,減肥只有科學(xué)的進(jìn)行你才能瘦的更健康!

  糙米、薏仁、燕麥在煮之前先泡水,主要是為了讓它煮起來(lái)更Q,即使煮米,在煮之前最好能泡上五至十分鐘,口感會(huì)很大不同。

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