營(yíng)養(yǎng)師推薦的一周減肥食譜

　　減肥是一個(gè)循循漸進(jìn)的過(guò)程，健康減肥一定離不開減肥食譜，對(duì)于一周減肥食譜，很多減肥人士不知道該如何制定。下面小編為大家?guī)?lái)一份營(yíng)養(yǎng)師推薦的一周減肥食譜，希望能為你減肥給予一定幫助!

　　星期一：

　　早餐 豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

　　晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

　　星期二：

　　早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

　　中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

　　晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

　　星期三：

　　早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭

　　中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

　　晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　星期四：

　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

　　中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭

　　晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

　　星期五：

　　早餐 一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐 西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

　　晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

　　星期六：

　　早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

　　中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

　　晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

　　星期日：

　　早餐 紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個(gè)

　　中餐 素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯

　　晚餐 麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

　　上述一周減肥食譜，大家可以做為參考，還可以根據(jù)自己的喜好換為相近的蔬菜，只有學(xué)會(huì)巧搭飲食才能成功瘦下來(lái)!