快速減肥一定要遵守的飲食原則

　　通過(guò)調(diào)節(jié)飲食來(lái)減肥是目前最為科學(xué)的瘦身方式，合理搭配自己的減肥餐，既能保證身體日常所需的營(yíng)養(yǎng)，又能助于減肥。但是飲食減肥還需注意以下原則，才能才能既不對(duì)身體造成傷害，又能達(dá)到良好的減肥效果。

　　1、減肥不要操之過(guò)急，應(yīng)根據(jù)肥胖程度，有計(jì)劃地適當(dāng)減少食量，使每月體重下降控制在0.5～1公斤為好。急于求成往往減去的不是脂肪，而僅為水分，結(jié)果欲速則不達(dá)。

　　2、定時(shí)定量進(jìn)餐和加餐，不隨時(shí)加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，三餐熱量分配要得當(dāng)，以早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。最好在上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右適當(dāng)加餐水果或少量點(diǎn)心，但不要隨意加餐。這樣，雖然進(jìn)食量很少，仍有助于減少饑餓感。特別應(yīng)注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜點(diǎn)心、巧克力等致胖食品。

　　3、控制飲食總熱量，保持營(yíng)養(yǎng)均衡：飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量，保證其他營(yíng)養(yǎng)素的充足供給。減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如果缺乏蛋白質(zhì)，減肥者就可能出現(xiàn)虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等使減肥無(wú)法堅(jiān)持?？梢赃x擇瘦肉、魚(yú)蝦、脫脂奶、大豆制品等食品。脂肪應(yīng)少于25%，不吃肥肉和油大的糕點(diǎn)。限制主食的攝入，每日4一6兩，多吃熱量低的蔬菜。

　　4、多吃含熱量低、飽腹感強(qiáng)的食品：減肥的失敗大多由于難挨的饑餓，使人無(wú)法堅(jiān)持下去。選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品，會(huì)產(chǎn)生很大的容積而消除饑餓感，有利于減肥計(jì)劃執(zhí)行。

　　5、節(jié)食食品應(yīng)美味可口，切忌單調(diào)無(wú)味。減肥飲食并不應(yīng)該成為口味單調(diào)的膳食，熱量不高的美味佳肴更有利于減肥計(jì)劃的執(zhí)行。但是，減肥者不宜多吃辛辣調(diào)味品，如芥末、辣椒等，它們可能刺激胃粘膜，產(chǎn)生過(guò)多的胃酸，容易使人食欲大開(kāi)，使減肥失效。肥胖者也不要多飲咖啡，常見(jiàn)的咖啡伴侶中含有較多的奶類、糖類和脂肪，咖啡本身還能刺激胃液分泌，增進(jìn)食物消化和吸收，不但不能減肥，還會(huì)使人發(fā)胖。

　　6、減肥計(jì)劃應(yīng)適應(yīng)自己的飲食習(xí)慣，簡(jiǎn)便易行。減肥膳食必須符合減肥者的飲食習(xí)慣，盡可能不要與減肥者原來(lái)的飲食習(xí)慣差距太大。同時(shí)，膳食的制作應(yīng)簡(jiǎn)單易行，大眾化，不論在家中還是外出都能執(zhí)行，以免減肥中斷。

　　7、貴在堅(jiān)持，持之以恒。減肥絕不是權(quán)宜之計(jì)，即使當(dāng)體重達(dá)到理想后，仍應(yīng)堅(jiān)持減肥飲食，因?yàn)榉逝值摹胺磸棥眴?wèn)題時(shí)刻環(huán)繞在您的周圍。也就是說(shuō)，減肥飲食要堅(jiān)持。

　　減肥必須持之以恒，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持合理的飲食，并保持良好的飲食習(xí)慣，才能最終達(dá)到目的。