計算卡路里 減肥也能吃甜食

　　想要減肥，飲食是最關(guān)鍵的因素，而飲食減肥的訣竅在于控制食物的卡路里。學會了計算食物的卡路里，想吃什么都可以，就算是甜食也可以盡情享用。下面一塊兒來看看減肥期間如何吃甜食不怕胖吧!

　　1、控制食用量，是最高指導原則：甜點或點心會讓人發(fā)胖是因為熱量較一般食物高，所以，只要吃得適量，一點都不會增加體重。當然，正在減肥的人，如果拒絕點心和零食比較能快些達到效果。不過，如果你并不想戒掉美味的甜點，又不愿減肥失敗，就只有事先做好階段性的計劃，嚴格控制點心的食用量，一來可以讓精神壓力減少，二來又可提高成功率。

　　2、避免空腹吃甜點：因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實在餓得不行，需要吃點東西填飽肚子，可以吃些熱量較低的點心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。

　　3、高熱量甜點飯后吃：高熱量點心如cheese蛋糕，則放在飯后吃比較好，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。

　　提示：點心的熱量計算

　　若將點心的熱量數(shù)字化，活動量低的人每天點心熱量的容許范圍是在150-200大卡之間，運動量中等的人是在250-300大卡之間，而高運動量的人可以約在400-500大卡左右。當然，點心的熱量范圍與體重的高低、個人體質(zhì)與三餐熱量的攝取都有關(guān)系，因此應依照個人實際情況及三餐戰(zhàn)略進行設計和調(diào)整。

　　不止是甜食，只要你能學會計算食物的卡路里，任何食物都能在減肥期間盡情享用!