計(jì)算卡路里 減肥也能吃甜食
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想要減肥,飲食是最關(guān)鍵的因素,而飲食減肥的訣竅在于控制食物的卡路里。學(xué)會(huì)了計(jì)算食物的卡路里,想吃什么都可以,就算是甜食也可以盡情享用。下面一塊兒來看看減肥期間如何吃甜食不怕胖吧!
1、控制食用量,是最高指導(dǎo)原則:甜點(diǎn)或點(diǎn)心會(huì)讓人發(fā)胖是因?yàn)闊崃枯^一般食物高,所以,只要吃得適量,一點(diǎn)都不會(huì)增加體重。當(dāng)然,正在減肥的人,如果拒絕點(diǎn)心和零食比較能快些達(dá)到效果。不過,如果你并不想戒掉美味的甜點(diǎn),又不愿減肥失敗,就只有事先做好階段性的計(jì)劃,嚴(yán)格控制點(diǎn)心的食用量,一來可以讓精神壓力減少,二來又可提高成功率。
2、避免空腹吃甜點(diǎn):因?yàn)榭斩亲拥臅r(shí)候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實(shí)在餓得不行,需要吃點(diǎn)東西填飽肚子,可以吃些熱量較低的點(diǎn)心,像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。
3、高熱量甜點(diǎn)飯后吃:高熱量點(diǎn)心如cheese蛋糕,則放在飯后吃比較好,因?yàn)榕c用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會(huì)比較少,且不容易吃太多。
提示:點(diǎn)心的熱量計(jì)算
若將點(diǎn)心的熱量數(shù)字化,活動(dòng)量低的人每天點(diǎn)心熱量的容許范圍是在150-200大卡之間,運(yùn)動(dòng)量中等的人是在250-300大卡之間,而高運(yùn)動(dòng)量的人可以約在400-500大卡左右。當(dāng)然,點(diǎn)心的熱量范圍與體重的高低、個(gè)人體質(zhì)與三餐熱量的攝取都有關(guān)系,因此應(yīng)依照個(gè)人實(shí)際情況及三餐戰(zhàn)略進(jìn)行設(shè)計(jì)和調(diào)整。
不止是甜食,只要你能學(xué)會(huì)計(jì)算食物的卡路里,任何食物都能在減肥期間盡情享用!
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