谷物黑米減肥法 吃出好身材

?　　黑米的營養(yǎng)價值很高，富含很多膳食纖維，并且是低熱量食物，食用黑米可以增強飽腹感，所以黑米減肥法廣為流傳。下面來看看黑米減肥法的吃法吧。

　　一、黑米減肥優(yōu)勢

　　黑米是一種營養(yǎng)價值非常高的糙米，含有較多的膳食纖維，相對于同樣數(shù)量白米飯來說，更容易讓人產(chǎn)生飽腹感，而且將黑米煮成粥，粥中含有90%的水分，這樣含有的熱量就會非常低，即使是喝多一點也不會出現(xiàn)熱量過多的情況。

　　黑米減肥法與其他方法不一樣的是，盡管它的減肥速度較慢，但是黑米減肥法不容易出現(xiàn)反彈的情況，這樣就不用擔(dān)心，減肥反彈問題，同時也可以多吃一些其他的食物。

　　黑米含有較為充足的碳水化合物，盡管含有的蛋白質(zhì)數(shù)量較低，但相較于其他糧食而言，質(zhì)量也是不錯的，含有的脂肪非常低，更重要的是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，還含有較多的鉀、鎂、鐵等微量元素。

　　二、溫馨小貼士：

　　黑米含有的營養(yǎng)物質(zhì)畢竟有限，它不含有維生素C、維生素B12、維生素AD，同時含有的鈣質(zhì)也比較少，這樣在吃黑米減肥的時候，應(yīng)該多吃一些蔬菜，尤其是綠葉蔬菜或者橙黃色蔬菜，同時多運動一下。

　　含多種營養(yǎng)元素的黑米減肥法，有穩(wěn)定的減肥進度，絕對可以避免瘦后反彈，是值得推薦的健康飲食減肥方法。

　　注意飲食營養(yǎng)的均衡，同時增加運動鍛煉，煮食物的時候少放些鹽和油，最好是涼拌或者水煮，這樣做出來的食物含有的熱量相對來說就會低很多，此外不妨吃點鈣片或者其他復(fù)合營養(yǎng)素丸，增加營養(yǎng)。