低脂食物有哪些 7款美食刮油去冬膘

?　有些正在減肥期的朋友抱怨，說(shuō)自己很注意控制飲食了，每餐都吃得也不多，可就是減不下來(lái)。也許你該關(guān)注下平時(shí)吃的這些食物，我們都知道減肥要吃低熱量食物，然而你每餐飲食真的熱量很低嗎?低脂食物有哪些?飛華健康網(wǎng)推薦幾種比較常見(jiàn)的低脂食物，可作為減肥食譜的常客出現(xiàn)。低脂食物有哪些?蔥蒜、銀耳、海藻、山藥等都是熱量極低的食物。

　　1、玉米：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管。玉米對(duì)膽囊炎、膽結(jié)石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。

　　2、燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用。由于燕麥中含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對(duì)食療的需要。

　　3、蔥蒜：洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助于改善動(dòng)脈粥樣硬化。蔥中提取出的蔥素，能治療心血管硬化。大蒜能降低血清總膽固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代謝產(chǎn)物甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓質(zhì)A2的合成作用，故能預(yù)防血栓。大蒜還能治療肥胖。

　　4、山藥：其黏液蛋白，能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺，具有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的功能。另外，山藥還能改善人體消化功能，增強(qiáng)體質(zhì)。過(guò)年過(guò)節(jié)期間若有消化不良，可以用山藥、蓮子、芡實(shí)加少許糖共煮。

　　5、海藻：素有“海洋蔬菜”美譽(yù)。海藻以其低熱量、低脂肪令人矚目，一些海藻具有降血脂作用。海帶等褐藻，含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。海藻還含有許多獨(dú)特的活性物質(zhì)，具有降壓、降脂、降糖、抗癌等作用。

　　6、銀耳：銀耳有明顯的降脂和抗血栓作用。

　　7、土豆：有很強(qiáng)的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類(lèi)等容積性排便物質(zhì)，可謂“腸道清道夫”。

　　在減肥期間要學(xué)會(huì)吃，因?yàn)椴还懿捎媚念?lèi)減肥方法，中醫(yī)或運(yùn)動(dòng)都需要配合飲食調(diào)節(jié)。低脂食物有哪些?以上是向大家推薦的有效低脂食物，常吃這些食物增強(qiáng)減肥效果，還補(bǔ)充人體所需的維生素、鈣、鐵、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。