一周快速減肥食譜怎么吃

　　一套根據(jù)科學(xué)制定的7天快速減肥食譜，既能保證身體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，還能通過(guò)個(gè)別食物促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘，吃出一份窈窕的模特身材。營(yíng)養(yǎng)師為我們推薦的這七款快速減肥食譜雖然并不是什么美味，但絕對(duì)是有營(yíng)養(yǎng)還瘦身。

　　快速減肥食譜之周一：

　　早餐：全麥吐司2片+ 白煮蛋2個(gè)

　　午餐：胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿卜湯+橙1個(gè)

　　晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄欖油1匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個(gè)

　　快速減肥食譜之周二：

　　早餐：全麥吐司2片+蒸蛋

　　午餐：茄汁牛肉面(熟面條100克、牛肉100克、小白菜100克)+涼拌小黃瓜+木瓜半個(gè)

　　晚餐：糙米飯半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1個(gè))+水煮菠菜+苦瓜湯(苦瓜半條)+奇異果2個(gè)

　　快速減肥食譜之周三：

　　早餐：玉米1個(gè)+小餐包2個(gè)

　　午餐：糙米飯半碗+清蒸魚(yú)半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個(gè)

　　晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+鹵豆干4片+清燉香菇排骨湯+蘋(píng)果1個(gè)

　　快速減肥食譜之周四：

　　早餐：全麥吐司1片+ 白煮蛋1個(gè)+茶或黑咖啡1杯

　　午餐：糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60 克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個(gè)

　　晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄欖油1茶匙)+清蒸魚(yú)半條(加少許姜)+白蘿卜湯(白蘿卜50克)+番茄1個(gè)

　　快速減肥食譜之周五：

　　早餐：三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個(gè))

　　午餐：餛飩面1碗(餛飩4個(gè)+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲+蘋(píng)果1個(gè)

　　晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個(gè)

　　快速減肥食譜之周六：

　　早餐：全麥吐司2片+白煮蛋1個(gè)+綠茶1杯+大番茄1個(gè)

　　午餐：胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個(gè)

　　晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯(金針30克)+奇異果1個(gè)

　　快速減肥食譜之周日：

　　早餐：白粥1碗+荷包蛋1個(gè)+水煮青菜1碟

　　午餐：鮪魚(yú)三明治(鹽水鮪魚(yú)30克、番茄半個(gè)、小黃瓜)+沙拉1盤(pán)(最好以芹菜、生菜為主)+蘋(píng)果1個(gè)

　　晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚(yú)半條+冬瓜湯+梨1個(gè)

　　這個(gè)一周快速減肥食譜，要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)取得很好的瘦身效果，一個(gè)月堅(jiān)持下來(lái)的話(huà)，至少會(huì)讓人減掉6斤的贅肉。注意在堅(jiān)持使用這個(gè)減肥餐的過(guò)程中如果出現(xiàn)了饑餓的狀態(tài)，可以補(bǔ)充一些纖維粗糧促進(jìn)腸胃消化，千萬(wàn)不要吃零食。