節(jié)后清腸瘦身餐怎么做

　　“假期回來胖三斤”似乎已經(jīng)成為假期綜合癥之一，經(jīng)過五一假期的饕餮，不妨來為腸胃放放假吧!趁著芽苗菜還鮮嫩，烤地瓜甜美宜人……面對(duì)溫柔健康的食物，正確的吃，適量的飲水都是我們保證身材窈窕的必要因素。下面為大家介紹一份瘦身沙拉的制作方法，它以烤地瓜、芽苗菜和粗糧為主料。>>>涼拌界的小清新 卷心菜瘦身沙拉

　　不得不說，紅薯是瘦身者最愛的食物之一!它們不僅富含營養(yǎng)，味道也極好，尤其適合喜愛甜食又想瘦身的人。下面將要介紹的這款沙拉是減肥族作為午餐或晚餐的好選擇，或涼或溫，它都是那么好吃。

　　所需食材：

　　3~4個(gè)中等大小紅薯，洗凈，切成2.5厘米左右大小的方塊——紅薯中大量的纖維素和營養(yǎng)素，豐富的維生素A都為我們瘦身提供了能量。

　　大麥或燕麥200克

　　3瓣大蒜

　　4~5湯勺特級(jí)初榨橄欖油

　　適量粗海鹽、胡椒粉

　　切好的檸檬片1片

　　3大湯勺鮮榨檸檬汁

　　適量新鮮蒔蘿、切碎

　　適量芝麻菜或其他你喜歡的芽菜

　　制作步驟：

　　將你的烤箱預(yù)熱到200度。

　　一邊煮上大麥或者燕麥。同時(shí)，讓我們開始準(zhǔn)備烤地瓜。將準(zhǔn)備好的地瓜和大蒜塊放上烤盤，刷上一勺橄欖油，灑上適量粗海鹽、胡椒粉，然后放入烤箱內(nèi)，大約烤制30分鐘，中間需要翻轉(zhuǎn)一次。

　　烹制大麥/燕麥時(shí)，不要煮的過軟，盡量讓它們處在耐咀嚼，有點(diǎn)軟但又很勁道的程度，時(shí)間可以自己拿捏。

　　煮好后，將大麥/燕麥濾去水，加2勺橄欖油攪拌混合均勻。等溫度較低時(shí)，加入檸檬汁，和烤制好的紅薯攪拌在一起。

　　其實(shí)這個(gè)沙拉的制作方法很簡單，但它熱量較低、含有豐富的纖維素和維生素礦物質(zhì)，讓我們?cè)谔铒柖亲拥耐瑫r(shí)，能夠健康的瘦下來。

　　最后，將準(zhǔn)備好的蒔蘿、芽菜加進(jìn)去，用粗海鹽和鮮胡椒調(diào)味即可!最后用切好的檸檬片做裝飾。