冬季應(yīng)該怎樣利用果蔬來(lái)減肥？

　　都知道果蔬可以減肥，尤其是在干燥的冬季果蔬還能起到補(bǔ)水的作用讓你變得水嫩嫩的?？墒堑降讘?yīng)該怎么吃才能減肥呢?這里小編推薦幾個(gè)方法。

　　蔬菜盡量生吃

　　晚上七點(diǎn)以后，如果想吃東西，可以吃點(diǎn)水果和沙拉。只是這些東西含有大量水分，睡覺(jué)前一小時(shí)請(qǐng)禁止進(jìn)食。在睡覺(jué)前一小時(shí)吃東西會(huì)妨礙睡眠，而睡眠也是影響健康和減肥的一個(gè)非常重要的因素。

　　但是如果在睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)感到饑餓，可以吃一些香蕉和其他水果或者少量沙拉。但是要注意的是，這里所說(shuō)的蔬菜是指新鮮的蔬菜沙拉，焯或燉的油和食鹽的含量很多，所以請(qǐng)避免吃這類(lèi)蔬菜。

　　吃飯搭配沙拉

　　飯間空腹不利于減肥。這時(shí)如果肚子餓了，一定不要忍著，可以吃點(diǎn)沙拉和水果。吃沙拉時(shí)，可以抹點(diǎn)沙拉醬，但是最好不要超出20kcal。

　　空腹感會(huì)產(chǎn)生疲勞感，與其這樣，還不如吃些蔬菜和水果來(lái)消除空腹感，這樣更有利于減肥。同時(shí)，晚上如果能少吃點(diǎn)會(huì)更有效果。

　　蔬菜減肥食譜

　　早餐：橙汁，雜糧面包，水果酸奶

　　零食：原味酸奶或水果酸奶

　　午餐：胡蘿卜沙拉，西紅柿，涼拌白菜，糙米飯，一塊清蒸魚(yú)，飯后水果沙拉

　　零食：稍許雜糧曲奇，水果，原味酸奶，一兩杯茶

　　晚餐前：一個(gè)水果

　　晚餐：蔬菜湯，鮮魚(yú)和烤南瓜，少量水果。

　　水果+蔬菜+食物纖維的搭配模式

　　不是所有的蔬菜都可以搭配著吃，也不是所有蔬菜都有利于消化，因此也就是說(shuō)不是所有的蔬菜都有利于減肥。我們應(yīng)該遵守的最基本的搭配是一個(gè)水果+一種蔬菜+一種食物纖維。

　　即在吃水果時(shí)，也要搭配蔬菜一起吃，同時(shí)還要搭配有利于水果和蔬菜吸收﹑消化的食物纖維一起吃。如果要想使身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素能夠被吸收和消化，食物纖維是必不可缺的。

　　制定合理的食譜

　　同時(shí)，飯后甜點(diǎn)一定要吃獼猴桃和梨。即碳水化合物或脂肪含量絕對(duì)不能超過(guò)1/2，其含量越少越好。

　　為了使蔬菜和水果占到膳食的1/2以上，最好制定一份食譜。例如，如果吃米飯和豬肉時(shí)，含有豐富食物纖維的涼拌裙帶菜是必不可少的。