米飯里面加什么能夠減肥?

　　到目前為止避免攝取米飯的人，若是想要長(zhǎng)期保持健康纖瘦的話，一定要攝取米飯。若是在意熱量的話，可以減少米飯的攝取量，你說(shuō)你天生飯量大?不要緊，小妙招可以讓你吃少點(diǎn)哦。

　　小妙招：用小型餐具

　　有些人進(jìn)食量過(guò)大，并不是胃口有多大，而是心理因素導(dǎo)致的。往往在饑餓的狀態(tài)下看到美食會(huì)有一種沖動(dòng)，想要快速吃掉它，而其中，餐具也起到了一定推動(dòng)作用，因此，建議大家換用小型餐具，這樣所盛的食物也會(huì)減少，自然也就吃得少了。

　　2、適量為米飯加點(diǎn)“料”

　?、龠x擇“粗糙”塬料做米食

　　富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。如果感覺(jué)它們吃起來(lái)比較刺口，可以把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然后與米飯混合煮食，或者直接煮成稠粥，減肥時(shí)可以用來(lái)代替白米飯做主食。黑米和紅米外層的有色物質(zhì)都有利于延緩消化的速度，所以泡米水一定要煮在飯里面。

　?、谠诿资忱锩婕狱c(diǎn)豆

　　紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時(shí)還能提供豐富的蛋白質(zhì)，可以顯著提高飽腹感。由于人體對(duì)豆類的消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。

　　3、搭配不同營(yíng)養(yǎng)素

　　營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體健康起著重要作用，即使處于減肥階段，也要保證每天的營(yíng)養(yǎng)攝入量，如果體內(nèi)缺乏營(yíng)養(yǎng)，會(huì)更容易感到饑餓，對(duì)減肥過(guò)程不利。因此米飯搭配各種營(yíng)養(yǎng)素才是減肥之道。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：

　　蛋奶類、雞肉、海鮮都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。適當(dāng)食用這些食物促新陳代謝，及增強(qiáng)熱量消耗。

　　優(yōu)質(zhì)食材推薦：

　　雞胸肉、兔肉、瘦牛肉、金倉(cāng)魚(yú)、鮭魚(yú)、蝦等。

　　延伸閱讀：米飯的熱量和減肥功效

　　熱量：116 大卡(100克)

　　分類：谷薯芋、雜豆、主食

　　評(píng)價(jià)：一種碳水化合物和水分含量都較高的主食，它是身體所需熱量的主要來(lái)源之一，可占全天熱量的55%左右，適宜減肥期間食用。

　　米飯的熱量是多少？

　　介紹：

　　米是五谷之首，米飯更是人們?nèi)粘ｏ嬍持械闹鹘侵?一味米飯，與五味調(diào)配，幾乎可以供給全身所需營(yíng)養(yǎng)。

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：

　　米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中的蛋白質(zhì)主要是米精蛋白，氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高。

　　度量單位熱量(可食部分熱量)：

　　1碗(小樂(lè)扣)米飯(100.0克)116大卡

　　1碗(小碗)米飯(150.0克)174大卡

　　1盒(快餐飯盒)米飯(280.0克)325大卡

　　1兩 食堂的米飯(125.0克)145大卡

　　1勺米飯(40.0克)46大卡

　　1碗米飯(200.0克)232大卡

　　標(biāo)準(zhǔn)(100克)116大卡

　　結(jié)語(yǔ)：上面就是小編為大家為大家整理的關(guān)于米飯的一些生活小常識(shí)。有朋友會(huì)感覺(jué)吃米飯會(huì)不會(huì)有減肥的效果？和什么東西吃才能夠更減肥呢？其實(shí)，米飯中可以添加些南瓜，南瓜有補(bǔ)中益氣、降血糖、治療脾胃虛弱等作用，加進(jìn)米飯里面一起煮，香甜可口，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，色香味俱全。將南瓜去皮切丁，加進(jìn)洋蔥、三文魚(yú)或雞丁，與米飯一起煮，營(yíng)養(yǎng)均衡，也不會(huì)攝入過(guò)多油脂和糖分。 用紅米和南瓜一起包飯團(tuán)，一口一個(gè)，好吃又健康。