哪些減肥食譜最好 吃貨怎么吃都不胖了

　　你知道減肥方法有哪些，如何減肥，減肥食譜都有哪些嗎？減肥的方法數(shù)不勝數(shù)，可以運(yùn)動(dòng)減肥，也可以通過(guò)飲食減肥。夏天天氣炎熱，小編給大家推薦飲食減肥，下面一起來(lái)看看夏季好吃不長(zhǎng)胖的減肥食譜吧。感興趣的朋友不要走開(kāi)了，馬上揭曉了。

　　夏季好吃不長(zhǎng)胖的減肥食譜

　　減肥食譜一：

　　早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

　　中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭。

　　晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

　　減肥食譜二：

　　早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。

　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)。

　　減肥食譜三：

　　早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。

　　中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

　　晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

　　減肥食譜四：

　　早餐：牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個(gè)。

　　中餐：熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個(gè)。

　　晚餐：咸蛋1個(gè)，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗。

　　減肥食譜五：

　　早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭。

　　中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。

　　晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

　　吃不胖的飲食三妙招

　　1、以飯為中心，配上各種菜肴，這樣可以保證營(yíng)養(yǎng)充足，又達(dá)到飽腹感。

　　2、再添一碗飯前，先喝一杯茶，等待一段時(shí)間，能使飽食中樞產(chǎn)生飽感而控制食欲。

　　3、不要邊吃東西邊做事，這樣無(wú)法集中注意力，容易在不知不覺(jué)中超量進(jìn)食。同時(shí)，沒(méi)有專心品嘗菜肴美味，可能讓你在飯后還想吃，而破壞了節(jié)食計(jì)劃。

　　苦瓜減肥效果非常好，它含有“高能清脂素”，即苦瓜素，能使攝取的脂肪和多糖大量減少，從而達(dá)到清脂減肥的效果。其富含的維生素C可促進(jìn)皮膚的新陳代謝，使皮膚更加細(xì)膩光滑。下面就跟小編一起來(lái)學(xué)習(xí)苦瓜減肥法吧。

　　涼拌苦瓜

　　主料：苦瓜2根。

　　調(diào)料：糖、醋、辣椒醬、味精、鹽等各適量。

　　做法：

　　1、將苦瓜洗凈一剖為二，刮去內(nèi)瓤，切成薄片;

　　2、把苦瓜片放入開(kāi)水里焯一下，片刻后撈起;

　　3、根據(jù)口味放入準(zhǔn)備好的糖、醋、辣椒醬、味精、鹽等調(diào)味品，拌勻后即可食用。

　　功效：清熱解毒、瘦身養(yǎng)顏。

　　花生醬拌苦瓜

　　原料：苦瓜180g，花生醬35g，香油15g，香蔥花20g，白醬油、味精各適量。

　　做法：

　　1、苦瓜去兩頭和核，洗凈，切成絲，投入沸水鍋中焯水至熟，撈出。

　　2、撈出的苦瓜用冷開(kāi)水透涼，瀝干水，盛入盤內(nèi)，加入花生醬、白醬油、香油、味精、香蔥花拌勻即成。

　　功效：降脂潤(rùn)腸，補(bǔ)脾開(kāi)胃，清熱化痰，解毒明目。

　　苦瓜炒嫩玉米

　　原料：苦瓜150g，聽(tīng)裝嫩玉米粒150g，蔥棵20g，川鹽、味精、玉米油等各適量。

　　做法：

　　1、苦瓜去兩頭和瓤，洗凈，切成丁。

　　2、炒鍋內(nèi)放玉米油燒至六成熱，下蔥棵、川鹽、玉米粒炒幾下，放苦瓜丁、味精，速炒至斷生，起鍋即成。

　　功效：健胃調(diào)中，降脂通便，清熱明目，解毒利尿。

　　結(jié)語(yǔ)：減肥工作怎么做，這些肯定是要多注意了，每個(gè)人都該認(rèn)真的減肥，只有苗條的身材才是我們都渴望的?？喙蠝p肥效果也是非常的好了，可以幫助我們利尿排毒，清熱解毒、瘦身養(yǎng)顏，所以，在生活中，也希望大家都能多吃點(diǎn)苦瓜了。