長(zhǎng)胖了怎么辦 減肥時(shí)應(yīng)該吃什么

　　肥胖的引起多數(shù)是由于不健康的飲食。特別是沒有均衡的膳食。大多數(shù)肥胖的人，都會(huì)有暴飲暴食的癥狀。并且，都特別喜歡食用高熱量的食物。反而，青菜這些健康的綠色食品非常的少食用。既然要減肥，就要知道減肥時(shí)應(yīng)該吃什么。

　　減肥時(shí)應(yīng)該吃什么

　　1.牛奶

　　牛奶里面有很多的乳清酸和鈣質(zhì)，這兩個(gè)成分能夠控制不讓膽固醇沉積在動(dòng)脈血管壁上，還能控制身體里面膽固醇合成酶的活性，讓我們的身體產(chǎn)生的膽固醇不似以往那么多。

　　2.冬瓜

　　冬瓜也能起到減肥的效果，要是我們經(jīng)常吃冬瓜的湖啊，我們身體里面堆積的脂肪跟水分就能排除掉，從而讓我們瘦下來。

　　3.蘋果

　　蘋果里面含有豐富的果膠、纖維素和維生素C，所以吃蘋果的話可以起到降低脂肪的效果，要是可以堅(jiān)持在30天里面每天都吃2個(gè)蘋果的話，我們血液里面的低密度脂蛋白膽固醇就會(huì)減少，為什么這種物質(zhì)減少值得提倡呢?因?yàn)檫@種物質(zhì)會(huì)傷害到我們的心血管。除此之外，我身體里面的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)變多，而這種物質(zhì)則是有利于我們的心血管。有人做過實(shí)驗(yàn)，結(jié)果就是有大概十分之八的高脂血癥病人的膽固醇水平是會(huì)下降的。

　　4.葡萄

　　不敢是葡萄還是葡萄制品，比如葡萄汁和葡萄酒，它們里面都會(huì)包含一種白黎蘆醇，這個(gè)成分能夠讓我們身體里面的膽固醇變少。

　　5.花生醬

　　有些人可能會(huì)認(rèn)為吃花生醬會(huì)讓我們長(zhǎng)胖，但事實(shí)卻不是這樣的。要是我們每天可以吃一點(diǎn)花生醬的話，我們的身體就能攝入一定量的鎂，原因是花生醬含有豐富的鎂，攝入到體內(nèi)能夠改善我們身體的代謝能力，從而讓我們瘦下來。

　　6、燕麥

　　燕麥?zhǔn)堑蜔崃渴澄?而且吃了飽腹感很強(qiáng)，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機(jī)打成細(xì)膩的粉，將燕麥粉調(diào)成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個(gè)人的量，可以將半根香蕉打細(xì)后加入一起做餅，這樣有著自然的甜味，味道好。

　　7、香蕉

　　香蕉幫助腸胃蠕動(dòng)，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著“美腿高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。

　　8、黃瓜

　　黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯(cuò)的減肥又爽口的菜肴。

　　9、西瓜

　　西瓜口感好，水分多，熱量低，是非常不錯(cuò)的減肥水果，但是西瓜含糖量也不低，不能吃太多。

　　10、苦瓜

　　苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養(yǎng)顏。涼拌苦瓜是不錯(cuò)的吃法，這樣吃能更好地減少營(yíng)養(yǎng)的損失?？喙闲院?，脾胃虛弱的要少吃。

　　11、莧菜

　　莧菜熱量低，含有大量的粗纖維，幫助腸胃蠕動(dòng)，減少脂肪吸收，是餐桌上很受人喜歡的減肥食材。

　　12、豆腐

　　豆腐含有大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白，熱量低，富有飽腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時(shí)候一定要注意油量不要多了。

　　13、酸奶

　　酸奶是公認(rèn)的美容減肥佳品，清腸胃，酸奶適合在飯后兩小時(shí)喝，當(dāng)然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有熱量，喝得太多的話，一天攝入的總能量高了依然不可能減肥。

　　14、白開水

　　水是生命之源，人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保證身體健康，多喝水，促進(jìn)新陳代謝，清理腸胃，排除毒素，白開水是純天然的美容減肥飲料。

　　小編結(jié)語：如果你真的下定決心了要減肥，你一定要明白減肥時(shí)應(yīng)該吃什么。必須要改掉之前的飲食習(xí)慣，以及一些生活習(xí)慣。學(xué)會(huì)營(yíng)養(yǎng)搭配飲食，不能食用過于清淡也不能食用過于重口味的食物。在一日三餐的時(shí)候，可以考慮多食用一些水果。