減肥小妙招有哪些 快速減肥只需7天

　　很多人都想擁有苗條的身材，但是還是擁有許多肥肉，那怎樣才能快速地瘦下來(lái)呢？有的人還管不住自己的嘴，那怎樣可以滿足口腹之欲，又可以減肥呢？那么小編就來(lái)給大家介紹一下減肥小竅門，讓大家一天瘦一斤。

　　減肥小妙招

　　1.每天早晨的第一件事就是打開飲水機(jī)沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。

　　2.空腹吃十二枚干棗,這種吃法可以防止脫發(fā)，紅棗還可養(yǎng)顏通便。

　　3.每天吃一個(gè)香蕉。香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便。

　　4.早餐一杯牛奶，它讓人能感到胃部飽滿，所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。

　　怎么減肥快有效

　　1.游泳減肥法

　　在所有的運(yùn)動(dòng)中，游泳是好的一種減肥方法，它的減肥效果也是相當(dāng)?shù)拿黠@。首先，游泳消耗的能量非常大，我們?cè)谟斡緯r(shí)遇到的阻力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)的大于在陸地上運(yùn)動(dòng)的阻力，因此要消耗較多的能量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，所以它在水中消耗的熱量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)的大于在陸地上的。從而，游泳的瘦身效果尤為明顯。

　　游泳還是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以提高我們的心肺功能，可以鍛煉全身的肌肉，同時(shí)，水的浮力、阻力還有壓力都能對(duì)人體進(jìn)行按摩，使人的每個(gè)部位都得以放松，可以塑造形體，對(duì)皮膚還能起到美容的作用。

　　2.慢跑減肥法

　　慢跑也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，在較慢或中等的節(jié)奏中來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

　　3.變速跑減肥法

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。

　　這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

　　4.跳繩減肥法

　　跳繩是一種非常好的減肥瘦身操，跳繩可以充分鍛煉我們的心臟、心血管、呼吸系統(tǒng)，還能讓肌肉分布均勻，消耗體內(nèi)多余的脂肪，讓肌肉變的具有彈性。

　　跳繩是一種花很少時(shí)間就可以消耗巨大能量的有氧運(yùn)動(dòng)，非常適合女性，連續(xù)跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑半小時(shí)或跳健身舞20分鐘所消耗的熱量。

　　5.爬樓梯減肥法

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

　　6.瑜伽減肥法

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

　　七日減肥食譜

　　星期一

　　早餐：煮雞蛋一個(gè)，全麥面包兩片，牛奶一杯

　　午餐：海鮮冬瓜湯+糙米飯

　　晚餐：煮雞蛋，蔬菜沙拉

　　星期二

　　早餐：煮雞蛋兩個(gè)，豆奶一杯

　　午餐：肉醬焗意粉

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份

　　星期三

　　早餐：煮雞蛋一個(gè)，一個(gè)花卷，牛奶一杯

　　午餐：南瓜番茄排毒湯+白米飯

　　晚餐：什錦烏龍粥

　　星期四

　　早餐：煮雞蛋一個(gè)，黑米紅豆粥一碗

　　午餐：雞蛋炒飯+紫菜蛋花湯

　　晚餐：燕麥粥

　　星期五

　　早餐：煮雞蛋一個(gè)，紅薯大米粥一碗

　　午餐：白菜餃子+番茄蘑菇湯

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份

　　星期六

　　早餐：燕麥粥

　　午餐：水果沙拉，雞蛋兩只

　　晚餐：赤小豆粥

　　星期日

　　早餐：煮雞蛋一個(gè)，牛奶一杯

　　午餐：雞肉沙拉+酸奶

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份

　　晚上不吃飯能減肥嗎

　　通常我們?cè)绮痛蟾攀?點(diǎn)到9點(diǎn)吃，午餐大概是11點(diǎn)到1點(diǎn)吃完，晚餐大概是5點(diǎn)到7點(diǎn)，那么，如果就算我們不吃晚餐，中午吃的飯大概在晚上6點(diǎn)左右也可以消化完畢了。這樣的話，在到第二天早上，大約有10個(gè)小時(shí)我們處于饑餓狀態(tài)，這樣雖然會(huì)消耗我們身體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪來(lái)提供正常的生命活動(dòng)，但是人體還會(huì)產(chǎn)生一種虛弱感。一但再有食物攝入，將會(huì)迅速的反彈，將食物的熱量迅速的轉(zhuǎn)為脂肪儲(chǔ)存，反而人體會(huì)更胖。在進(jìn)一步說(shuō)，如果我們?cè)陴囸I的情況下工作，不但工作受影響，而且精力也跟不上，還容易造成低血糖。

　　晚上不吃飯不可取，那我們便可以什么都吃嗎?那也是不可取的，晚上吃什么還是有一下講究的，要稍微補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)。

　　1.晚上可以喝一些湯類。例如紫菜雞蛋西紅柿湯。這類湯營(yíng)養(yǎng)較為豐富，熱量也不算很高，既可以飽腹，又能瘦身。

　　2.吃水果?？梢赃x擇橙子、蘋果等糖分不要很大但是有很多維生素及纖維素的水果。這樣可以補(bǔ)充人體所需的元素，又避免攝取過(guò)多能量。

　　3.燕麥。燕麥的營(yíng)養(yǎng)及減肥功效我們已經(jīng)知道很多了。早餐可以食用，晚餐同樣可以。但是注意量的選擇。

　　總結(jié)：看了小編給您的介紹，是否學(xué)到了一些小妙招呢？不吃飯減肥是不可取的喲，大家千萬(wàn)不要學(xué)習(xí)，只有保持適當(dāng)?shù)腻憻捄驼_的飲食才能瘦下來(lái)哦。