怎么吃飯才能夠減肥呢?
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隨著人們生活水平的提高,豐盛的佳肴也成了一種習(xí)慣。可是怎么吃飯才能減肥呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹,希望能幫您在享受美食的同時(shí),體重也慢慢變輕。
大部分人的飲食習(xí)慣都一定是先動(dòng)筷子吃飯,然后,配一些肉、魚(yú),很多人就這樣把一碗飯吃完了,最后覺(jué)得自己沒(méi)吃到蔬菜有罪惡感,所以就隨便夾幾口吃一下;之后再喝湯及吃水果。這樣的進(jìn)食方式比較容易使人發(fā)胖,因?yàn)橄瘸源罅康木碌拿资?,一方面很容易吃下過(guò)多的熱量,另一方面這些精致的米食吃下去,血糖很容易快速上升,并刺激體內(nèi)胰島素的分泌;胰島素分泌以后,很容易讓體內(nèi)的脂肪堆積,那么究竟怎么吃飯才能減肥呢?減肥者首先要調(diào)整吃飯順序。
一、先吃蔬菜:減肥者一定要把握一個(gè)原則:“熱量密度”低的食物要先吃,像蔬菜這種食物,不但熱量密度低,又是高纖維食物,更重要的是五顏六色的蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì),更含有幫助人體預(yù)防疾病的“植化素”。
二、喝湯:吃完一盤(pán)蔬菜以后可以喝一些湯,但要記得在減肥時(shí),不要喝太多“濃湯”,應(yīng)盡量選擇清湯。
三、吃肉、魚(yú)、蛋等蛋白質(zhì)食物:此時(shí),你的胃已經(jīng)快要半飽了,可以吃一些高蛋白的食物,補(bǔ)充人體每日的蛋白質(zhì)需要,但要記得這些食物最好不要用油炸、煎的方式,因?yàn)椴粌H熱量會(huì)增加,還容易產(chǎn)生致癌物。怎么吃飯才能減肥?吃飯時(shí)應(yīng)先調(diào)整吃飯順序。
四、吃米飯:我們習(xí)慣吃白飯,但白飯容易讓血糖上升,選擇最后再吃白飯,可以延緩血糖的上升。而且,此時(shí)應(yīng)該不會(huì)感覺(jué)很餓了,就不會(huì)一下子吃太多高淀粉的食物。
五、最后吃水果:很多人會(huì)覺(jué)得飯前吃水果能幫助消化,但若以減肥的概念來(lái)看,建議水果放在最后吃,因?yàn)槿羰强崭钩运苋菀资寡巧仙?,并刺激胰島素的分泌,不利于減肥。
看了關(guān)于怎么吃飯才能減肥的介紹,相信大家已經(jīng)所了解了。提醒大家,注意掌握科學(xué)的飲食習(xí)慣,做到吃得再多也不胖。
飲食減肥專題:http://jianfei.fh21.com.cn/ys/
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