蛋白質(zhì)是怎樣助你告別脂肪的
你還認(rèn)為只吃蔬菜和水果就能瘦下來?這種觀點(diǎn)已經(jīng)OUT了!想要健康的瘦身,還需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)不僅能幫助你的身體消耗跟多的熱,燃燒更多的脂肪,更是塑造肌肉的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)元素。
1.蛋白質(zhì)能幫我們?nèi)紵嘀尽?/p>
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究表明,一個(gè)成年人每天攝入60g~80g蛋白質(zhì),基本上就可以滿足我們新陳代謝的需要。所以我們至少要。保證每天攝入總熱量的10~35%是來自蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的主要成分是氨基酸,而氨基酸不像碳水化合物那樣容易消化,所以需要消耗更多的熱量。因此攝入足夠的蛋白質(zhì)能夠提高你的新陳代謝率,幫助我們每天多消耗150~200卡路里的熱量。
2.蛋白質(zhì)幫助你塑造肌肉。
蛋白質(zhì)是我們身體塑造肌肉的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)元素,而更多的肌肉,則意味著更高的新城代謝率,也就意味著更多的熱量消耗。在你忙著為減肥而健身的時(shí)候,如果肌肉拉傷,蛋白質(zhì)會(huì)產(chǎn)生新的肌肉纖維,在最快時(shí)間幫你恢復(fù)原來的肌肉組織。
3.蛋白質(zhì)更容易有飽腹感。
你肯定會(huì)有吃的太素容易覺得肚子餓的經(jīng)歷。是的,碳水化合很容易消化,而消化過后很快就又餓了。而蛋白質(zhì)則消化得比較慢,容易有飽足感,這樣在接下來的一頓里,你也會(huì)吃的比較少。
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