牢記飲食原則 捍衛(wèi)減肥成果

　　以前，當你千辛萬苦進行減肥到時候，身心絲毫不敢放送半毫，而今減肥成功，你反而更加如臨大敵般的緊張，“反彈”——讓減肥者異常抵觸的 一個詞。放松些享受減肥成果，只要堅持注意下這幾大原則，就能讓你巋然不動捍衛(wèi)減肥果實!

　　首先，確保每周四這一天只吃蛋白質(zhì)食物，如果你堅持在你的整個人生都這么做，即便其余的六天任意進食也不會發(fā)胖就有了保障。還有一個小貼士就是每天至少喝下2升水，這能有效沖淡你的食欲并降低你對食物的渴求。

　　其次，每天至少行走20分鐘。當然如果你很愛走路或時間充裕的話，也可以走上更長時間。絕不要乘坐電梯，因為爬樓梯真的是一種事半功倍的零投入瘦身運動，能最大限度使人的肌肉緊繃，并在最短時間內(nèi)消耗可觀的卡路里量。

　　最后，當你處于減肥鞏固期，請嚴格遵循以下飲食習慣。大前提是盡量選擇蛋白質(zhì)與蔬菜來吃，因為他們都是沒有數(shù)量和時間限制就能吃的食物。

　　在你的每日食譜中加入一份水果，但避免香蕉、葡萄、櫻桃這類高糖分水果。此外，盡量不要吃水果干和高脂肪的堅果類。

　　增加燕麥的攝入量，并始終堅持這么做。

　　每天吃兩片全麥面包，涂上脫脂黃油也沒問題。

　　每天吃約40克的硬芝士，但不要選擇藍芝士、軟芝士或山羊乳酪。

　　在鞏固期的前半段時間內(nèi)，每周吃一次淀粉類食物;到后半段可增加至每周兩次。用西紅柿烹飪的Pasta225克 (不加油、任何奶油和醬料) 、粗麥粉或玉米餅225克 (無油與黃油) 、豆類、褐色米飯以及土豆 (只偶爾吃，并且絕對不能加黃油) 都是合理的美味食譜。

　　此時可以擴充你的肉類食譜列表了。羊肉、烤豬肉、去除肥肉的火腿等，每周吃一至兩次完全沒問題。

　　在鞏固期的前半段，每周可以給自己來一次“犒勞餐”，后半段則增加到一周兩次。在這餐飯中，你真的可以吃任何想吃的食物，算是把減肥期間一切勾引你的美味都補吃回來!