“夜貓族”健康飲食熬夜不發(fā)胖

?　　熬夜通宵是很多年輕人存在的問(wèn)題，人體新陳代謝在夜晚就會(huì)下降，然后大家熬夜時(shí)都有吃夜宵的習(xí)慣，因此很易導(dǎo)致肥胖。除了熬夜，睡眠不佳也是導(dǎo)致肥胖的原因之一。夜宵吃什么不會(huì)胖?飛華健康網(wǎng)給“夜貓族”們一些夜宵飲食建議，吃得巧就能避免發(fā)胖，夜宵吃什么不會(huì)胖，水果、雞肉和蔬菜沙拉是首選。

　　夜貓族減肥吃什么最好：

　　要知道人體新陳代謝在夜晚就會(huì)降低，并且不會(huì)因?yàn)榘疽够蛩卟患讯孕姓{(diào)節(jié)，新陳代謝下降是必然的，想要控制體重，避免發(fā)胖，那么就要在每天飲食上精挑細(xì)選，尤其是夜宵。減肥期間我們要求一天攝入的熱量不能超過(guò)500卡，并且營(yíng)養(yǎng)要均衡，多吃蔬菜和新鮮水果，肉類可以瘦牛肉和雞肉為主，建議雞肉去皮吃。如果有吃零食的習(xí)慣，并且需要補(bǔ)充夜宵時(shí)，水果是最好的替代品。

　　按時(shí)吃飯，掌握最佳進(jìn)食時(shí)機(jī)：

　　飲食減肥中有一項(xiàng)忌諱，就是晚飯時(shí)間過(guò)晚，減肥的朋友都知道，晚飯吃得太晚會(huì)更容易增肥，但很多上班族及學(xué)生往往不能按時(shí)吃晚飯。晚上體內(nèi)消耗熱量的速度就會(huì)下降，如果太晚吃飯，吃進(jìn)去的食物就難以完全消耗，而沒(méi)有消耗掉的熱量便會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪囤積起來(lái)。如果實(shí)在沒(méi)能按時(shí)吃晚餐，那么建議將午餐時(shí)間向后推遲1～2個(gè)小時(shí)，這樣便能避免下午饑餓，晚餐進(jìn)食量增大，以及避免了吃零食。很多夜貓族晚睡者都存在食欲神經(jīng)中樞失調(diào)的問(wèn)題，所以抑制食欲是夜貓族減肥過(guò)程中主要任務(wù)。

　　夜貓族一天減肥飲食建議：

　　1、縮小午餐與晚餐間距

　　午餐與晚餐的用餐間距太大，就易產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，于是晚餐中會(huì)大量進(jìn)食，產(chǎn)生暴飲暴食的情況。為了避免這一情況出現(xiàn)，建議縮短間距，午餐晚點(diǎn)吃，晚餐早點(diǎn)吃。

　　2、睡前3小時(shí)不再進(jìn)食

　　睡覺(jué)前進(jìn)食是最易導(dǎo)致脂肪囤積的，因此盡量再進(jìn)食?；蚴菍⑼聿头殖蓛蓚€(gè)階段來(lái)吃，將熱量高的食物提前吃，熱量低的可作為夜宵來(lái)吃。

　　3、降低脂肪量 補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　“夜貓族”夜宵吃什么不會(huì)胖?飛華健康網(wǎng)建議：盡量按時(shí)吃晚餐，避免過(guò)晚進(jìn)食，如需食用夜宵請(qǐng)選擇熱量低的食物，可以新鮮水果為代餐。

　　不管是否要減肥，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充始終是很重要的，體內(nèi)充足的蛋白質(zhì)可促進(jìn)脂肪燃燒和新陳代謝。建議多食用豆類、奶類及魚(yú)類等食物，它們是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。