如何減少食物卡路里

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  熱量來自于食物,那么就從食物中減少熱量,學(xué)會(huì)控制卡路里,讓你想胖都難。小編推薦飲食快速減肥法,容易一吃就胖的朋友們可以參考下面飲食方式,合理控制卡路里,控制好一天進(jìn)食總熱量,只要控制好食物量就能快速并輕松地瘦下來。最全的飲食快速減肥妙招,最具科學(xué)依據(jù)的控?zé)釡p肥法。

如何減少食物卡路里

  用量杯、量匙、食物磅

  營養(yǎng)師余思行說,很多人對(duì)重量的概念含糊,你告訴他吃200克意粉,他根本不知道是多少,所以控制份量第一招,是學(xué)懂用量器,包括量杯、量匙、食物磅等。

  “一般量杯為250毫升,量匙分15毫升、10毫升、5毫升,電子磅一般可以量2公斤內(nèi)的重量,初學(xué)者可依從個(gè)人需要測量自己需要的份量,例如這一餐可以吃半杯燕麥,加200毫升低脂牛奶或三湯匙奶粉及一湯匙果仁碎,你便可以利用量器掌握準(zhǔn)確份量。”余思行說。

  又例如可以了解現(xiàn)在每餐食物或烹調(diào)時(shí)油分的大約份量,而逐步減少。而不是讓大家每餐稱一稱食物,而是掌握份量后學(xué)懂控制,達(dá)到減重目標(biāo)。

如何減少食物卡路里
  肉眼估計(jì)份量

  沒有量器在手,我們也可憑肉眼估計(jì)重量,“一些簡單的估量方法,例如一兩肉,大約等于一只普通麻雀大小;一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大小的雪糕球,大約等于半杯份量;一個(gè)網(wǎng)球,大約有一杯(250毫升)份量;一個(gè)中國碗,大約有300毫升份量……”余思行說道。

  

  正餐七八成飽意即可

  很多人進(jìn)食是為了滿足口腹之欲,其實(shí)根本肚子不餓。而開始進(jìn)食后又吃不停,有飽意都可以繼續(xù)進(jìn)食,毫無節(jié)制之意。這類人,余思行認(rèn)為不應(yīng)再率性而為,應(yīng)聽肚子吩咐,定時(shí)進(jìn)食,每天基本三餐,如果午餐與晚餐相隔時(shí)間太遠(yuǎn),下午可以吃點(diǎn)水果、咸餅或麥包,而正餐有七至八成飽意時(shí)便要放下碗筷或刀叉,這樣便能避免過量。

  

如何減少食物卡路里

  如果每天的食物的攝入量總是過多,那么就容易造成體內(nèi)熱量過盛,使這些熱量無法完全消耗掉,于是每天如次,一天天積累,造成了熱量囤積,從而導(dǎo)致身體肥胖。從以上飲食快速減肥法中學(xué)習(xí)如何控制卡路里,對(duì)熱量嚴(yán)格把關(guān),便不再有肥胖困擾。

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