哪些食物是沒(méi)有卡路里的 真是這樣的嗎
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食物是我們大家都知道的,對(duì)于正在減肥的朋友一定要多注意了,身體對(duì)我們的健康都是非常的有影響的。馬上要到5月了,健康的保養(yǎng)自己的身體是比較不要的。在坊間傳言中還有些天然食物也屬于負(fù)卡路里食物,比如菠菜、芹菜、蘋(píng)果、梨子、木瓜、草莓、青椒、海帶、竹筍、黃瓜、萵筍、圓白菜等低熱量的蔬果,雪蓮果之類(lèi)的塊根和脫脂奶。

傳言稱(chēng),這些“負(fù)卡路里食物”本身所含的能量(俗稱(chēng)熱量、卡路里)很低,甚至不含能量。為了把其暖到體溫并消化吸收,身體所耗費(fèi)的能量比其釋放的能量還要多,所以多吃它們就會(huì)帶來(lái)能量負(fù)平衡,而且吃得越多,越容易瘦。那么,這種說(shuō)法真的靠譜嗎?
其實(shí),這還真的沒(méi)法用“謠言”這個(gè)詞輕輕飄過(guò),還是需要不厭其煩地一類(lèi)一類(lèi)來(lái)詳細(xì)解釋。
第一類(lèi):白水、綠茶、菊花茶、黑咖啡之類(lèi)飲料確是“負(fù)卡路里”
如果既不加糖,也不加奶精之類(lèi)含油脂的配料,那么白水、綠茶、菊花茶、黑咖啡之類(lèi)飲料,的確是“負(fù)卡路里”。
理由如是:把一大杯涼白水暖到37攝氏度的體溫,的確會(huì)消耗掉幾個(gè)千卡的熱量,說(shuō)它的熱量是負(fù)數(shù)也不為謠言。不過(guò),對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō),每天需要達(dá)到幾百千卡的負(fù)平衡才能達(dá)到目的,所以即便喝10杯涼水,也沒(méi)什么實(shí)際意義。
綠茶和菊花茶,如果不加糖、蜂蜜、水果和水果干之類(lèi)配料,本身幾乎是零卡路里的。其中富含多酚類(lèi)物質(zhì),而這些物質(zhì)大量食用時(shí)會(huì)降低包括淀粉酶、蛋白酶、脂肪酶等多種消化酶的活性,增加大腸中脂肪類(lèi)物質(zhì)的排泄量,所以會(huì)在一定程度上妨礙其他食物的消化吸收率。從這兩個(gè)角度來(lái)說(shuō),它們給身體帶來(lái)熱量的確是負(fù)數(shù)。不過(guò),對(duì)于消化吸收能力正常的人來(lái)說(shuō),喝兩三杯茶并沒(méi)有什么明顯效果,除非每天大量喝濃茶。
咖啡和濃茶的作用比較類(lèi)似,喝多了也會(huì)影響消化,而且會(huì)帶來(lái)人體的興奮,使代謝率輕度上升,身體能量消耗增加。也就是說(shuō),咖啡本身沒(méi)有熱量,但會(huì)增加身體的熱量消耗,勉強(qiáng)算是“負(fù)卡路里”食物,這也是國(guó)外許多減肥食譜中必備黑咖啡的原因。不過(guò),對(duì)咖啡因的代謝能力因人而異,既有遺傳差異也有體質(zhì)差異,對(duì)代謝能力很強(qiáng)的人來(lái)說(shuō),喝兩三杯黑咖啡沒(méi)有明顯興奮作用;也有少部分人對(duì)咖啡特別敏感,喝了之后會(huì)發(fā)生心慌、頭暈、胃痛、失眠等很多不適癥狀,其就需要遠(yuǎn)離咖啡。
第二類(lèi):各種蔬菜和水果屬于低熱量食物
蔬菜和水果本身所含熱量確實(shí)很低,人體能夠消化的蛋白質(zhì)、脂肪都微乎其微,可消化的碳水化合物也很少。其中很大比例的“干貨”是人體所不能消化吸收的膳食纖維或者低聚糖(比如雪蓮果的甜主要來(lái)自低聚果糖),能帶來(lái)飽腹感。同時(shí),其中所含的一些成分如多酚類(lèi)物質(zhì)能降低人體消化酶的活性。
盡管蔬菜水果熱量較低,可熱量還是存在的。如果我們只吃芹菜,那么吃得越多,攝入熱量就越高,不存在“負(fù)卡路里”。但如果用不加油的芹菜來(lái)替代一部分白米飯,在同樣吃飽的情況下,吃米飯+芹菜會(huì)比單獨(dú)吃米飯更不容易長(zhǎng)胖。

由于多吃了蔬菜水果這些食物,會(huì)讓人吃其他食物的胃口下降,那么膳食整體的熱量就會(huì)降低。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō),吃了蔬菜水果,的確有利于預(yù)防肥胖;如果把這種效果叫做“負(fù)卡路里食物”,那么也不算是謠言。換句話(huà)說(shuō),用一些熱量低、纖維高、“填塞”能力強(qiáng)的食物來(lái)替代那些熱量高、纖維少、容易嚼又不容易控制量的食物,對(duì)控制長(zhǎng)胖多少有點(diǎn)好處。
對(duì)于天然狀態(tài)的食物來(lái)說(shuō),討論“某種食品容易胖人嗎”或者“某種食物是負(fù)卡路里食物嗎”,其實(shí)都沒(méi)有很大意義。因?yàn)樵谏攀钞?dāng)中,食物從來(lái)就不是孤立攝入的。人的胃口有限,一天要吃很多種東西,某些多了,另一些就必然會(huì)減少,帶來(lái)食物攝入比例上的變化,而這種比例的變化,會(huì)影響到我們整體的健康活力、體態(tài)以及患病風(fēng)險(xiǎn)。
第三類(lèi):燕麥、黑芝麻和巴旦木是高能量食物
燕麥、黑芝麻和巴旦木居然也位列“負(fù)卡路里食物”名單中——只要查查食物成分表,就可以知道它們其實(shí)熱量值很高。100克芝麻和巴旦木的熱量值都超過(guò)500千卡,燕麥也有360千卡以上,這可真是讓人困惑了。
對(duì)這類(lèi)高能量食物來(lái)說(shuō),談“負(fù)卡路里”是沒(méi)意義的,它們的確能夠釋放大量熱量。不過(guò),如果換個(gè)角度來(lái)說(shuō),用燕麥、雜豆、堅(jiān)果等食材替代部分大米、白面,也還是有利于控制體重的。
為什么燕麥的能量值略高于大米白面卻還是幫助減肥的食品呢?實(shí)際上,食物所含的熱量高低,和其是否促進(jìn)長(zhǎng)胖,不完全是一個(gè)概念。
一方面,有研究證明,在食物成分表上能量值(卡路里數(shù))完全相同的食物,在身體當(dāng)中的利用效果卻有很大不同。食物的能量值是按照其中蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物(包括淀粉和糖)的數(shù)值計(jì)算而來(lái)的,計(jì)算中假設(shè)它們能夠被人體充分消化利用。然而,實(shí)際上有些天然食物并沒(méi)有那么高的消化吸收率。比如說(shuō),巴旦木、杏仁、榛子等堅(jiān)果,由于質(zhì)地緊密,無(wú)法完全嚼爛,其中會(huì)有百分之十幾沒(méi)有被人體充分吸收,而是進(jìn)入大腸當(dāng)中。又比如說(shuō),紅豆、燕麥、蕎麥等食物中含有較高水平的“抗性淀粉”,它們也會(huì)直接進(jìn)入大腸當(dāng)中,所含能量只有部分釋放出來(lái)。
另一方面,人類(lèi)吃食物,就是要獲得其中的能量,關(guān)鍵是看這些能量用在哪里了。如果這些能量能夠讓身體每天活力滿(mǎn)滿(mǎn),工作起來(lái)不知疲倦,這種能量難道不好嗎?但是,如果這些能量沒(méi)有用在生命活動(dòng)和工作生活當(dāng)中,卻儲(chǔ)存起來(lái)變成身上的肥肉,那可真是讓人煩惱。燕麥、豆子、堅(jiān)果等食物當(dāng)中的能量是“緩釋”類(lèi)型,它們?cè)诰徛南^(guò)程中,和多種維生素礦物質(zhì)一起逐漸釋放出來(lái),身體能得到長(zhǎng)時(shí)間穩(wěn)定的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),所以體力會(huì)非常好;同時(shí),又不會(huì)有一時(shí)用不完的大量葡萄糖急著趕緊存起來(lái),所以也不易合成脂肪。
因此,我們完全不必計(jì)較食物是否“負(fù)能量”,只要注意吃夠新鮮蔬果,注意適量吃天然全谷雜豆和堅(jiān)果類(lèi),控制油、糖和精白淀粉等食物,就能有效預(yù)防肥胖。愛(ài)減肥的女性完全不必因?yàn)榧冄帑湹哪芰恐当劝酌茁愿咭稽c(diǎn)而感覺(jué)別扭,倒是對(duì)添加了油、糖等配料,口感又香又脆的那些即食早餐燕麥產(chǎn)品要保持高度警惕。

結(jié)語(yǔ):保養(yǎng)身體非常的重要了,到底該怎么補(bǔ),這是我們都要了解的。吃什么比較好,哪些食物可以提高能量,這些你都了解的嗎。不論什么時(shí)候我們的身體一定是要多注意的。每個(gè)人都該對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)的,生活上,及時(shí)的了解這些疾病,就可以有效的緩解了。
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