這樣吃飯竟然有減肥效果

　　減肥的方法有哪些，這些大家都知道嗎，其實(shí)，我們?nèi)粘Ｉ钪校】档臏p肥還是需要了。據(jù)最近發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊》的研究顯示，如果想要減輕自己的體重，你需要放慢吃東西的速度、晚餐后不吃零食，以及睡前2小時(shí)不吃東西。好了，下面就來(lái)看看這篇文章吧。

　　細(xì)嚼慢咽有利于減肥

　　在這項(xiàng)為期六年的研究中，健康檢查除了包括BMI和腰圍測(cè)量，還有血液化學(xué)、尿液以及肝功能測(cè)試。此外，參與者的生活方式也成為研究者們的重點(diǎn)研究范疇，包括飲食和睡眠習(xí)慣、酒精和煙草的使用、進(jìn)食速度、進(jìn)食時(shí)間等。其中一項(xiàng)結(jié)果顯示，與快速進(jìn)食或以正常速度進(jìn)食的人相比，吃飯速度較慢的人往往更健康，并且擁有更健康的生活方式。

　　盡管這項(xiàng)觀察性的研究目前尚未得出關(guān)于因果關(guān)系的確切結(jié)論，但是先前已有研究證實(shí)，快速進(jìn)食與糖耐量受損以及胰島素抵抗有關(guān)。對(duì)此研究者表示，希望今后能借助減緩進(jìn)食速度的干預(yù)措施，來(lái)有效地預(yù)防肥胖，以及降低相關(guān)的健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　減肥食物

　　1、檸檬荷葉茶

　　中醫(yī)上認(rèn)為，荷葉出淤泥而不染，淤泥為陰，那么荷葉就是至陰生之至陽(yáng)，有很好的補(bǔ)氣去濕效果。檸檬中富含大量的維生素c，這些維生素可以幫助我們提高免疫力，增強(qiáng)我們的身體活力，提高我們的代謝。

　　2、苦瓜

　　苦瓜中有種很獨(dú)特的成分可以幫助我們分解體內(nèi)多余的脂肪，那就是高能清脂素。雖然苦瓜的口感不佳，但是我們可以在日常料理中加入一點(diǎn)點(diǎn)苦瓜，堅(jiān)持服用也可以起到很好的減脂效果。

　　3、魔芋

　　這是一種非常少見(jiàn)的，真正意義上的零卡路里食物，而且它的飽腹感還非常強(qiáng)。經(jīng)常食用可以起到降血脂，降血糖，減肥通便的效果。不過(guò)通過(guò)節(jié)食減肥的人，不建議攝入太多的魔芋，因?yàn)槟в笤谂懦鲶w外時(shí)需要帶走一部分油脂，減肥的人體內(nèi)攝入的油脂過(guò)少，很容易造成便秘(消化內(nèi)科)。

　　4、小米

　　如果想要瘦身，那必須要嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入，可是如果我們攝入的碳水化合物過(guò)少，很容易引起我們的情緒變化，使我們暴躁易怒，降低幸福感。這時(shí)我們不妨食用些小米。

　　如何瘦身減肥

　　1. 適當(dāng)喝水

　　適當(dāng)?shù)暮人?，而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的，根據(jù)科學(xué)研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減重4.5斤左右!

　　但是也不可以喝多，因?yàn)楹人?，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。

　　2. 多樣運(yùn)動(dòng)

　　為什么減肥會(huì)遇到平臺(tái)期?

　　當(dāng)你每天都做一樣的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)逐漸適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和模式，同時(shí)隨著體重的下降，相同的運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量也變少。然后你就進(jìn)入到了平臺(tái)期。所以減肥期間的運(yùn)動(dòng)，最好是安排2-3種，然后交替進(jìn)行是最好的。

　　3. 適量補(bǔ)鐵

　　講真，胖的人都是營(yíng)養(yǎng)不良的。因?yàn)榕秩穗m然吃得多，但是營(yíng)養(yǎng)少。比如缺鐵。

　　如果體內(nèi)的鐵元素不足，細(xì)胞就無(wú)法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低了新陳代謝!所以日常生活中，可以適量多吃補(bǔ)鐵的食物：比如谷物，豆制品。

　　4. 不可缺少的奶制品

　　根據(jù)中國(guó)膳食指南的說(shuō)法，鼓勵(lì)大家每天吃多種多樣的奶制品，總量大約是300g液態(tài)奶。

　　而很早就有科學(xué)家證實(shí)，鈣是促進(jìn)脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點(diǎn)奶制品，很重要。

　　5. 充足的睡眠

　　對(duì)于想提升新陳代謝的人來(lái)說(shuō)，除了吃和動(dòng)，還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠。

　　6. 堅(jiān)持力量練習(xí)

　　力量練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)相比，最大的優(yōu)勢(shì)就是的光環(huán)效應(yīng)，在你做完練習(xí)的48小時(shí)內(nèi)，你的新陳代謝和脂肪燃燒會(huì)一直處于高位，十分利于減肥。

　　因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習(xí)配合有氧運(yùn)動(dòng)。

　　7. 用雜糧代替一部分的細(xì)糧

　　我們都知道精細(xì)的碳水化合物：面包，米飯，白面條等等，會(huì)導(dǎo)致人體胰島素水平波動(dòng)，不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細(xì)糧。

　　結(jié)語(yǔ)：各位對(duì)自己的身體一定得多重視起來(lái)，沒(méi)有好的身體也是不利于生活和工作的。而對(duì)于肥胖的朋友來(lái)說(shuō)，減肥瘦身也是非常的重要了。想要讓新陳代謝維持在一個(gè)最佳的水平，每天都要保證6-8小時(shí)的睡眠。睡眠不足就會(huì)出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖了。