如何減肥 減肥食物究竟有哪些

　　春季怎么減肥，其實，減肥的方法還是非常的多了，每個人都該對自己的身體多注重保養(yǎng)的。減肥可不是只有靠運動堅持就可以了，還得注意飲食調(diào)節(jié)來保持，只有搭配合理又健康的減肥餐，減肥事業(yè)才能事半功倍。今天就帶來最熱門的減肥方法食譜，一日三餐健康瘦身新吃法。

　　食譜一：雞蛋牛奶+水果素食美人法

　　早餐：一顆水煮雞蛋白，一杯低脂純牛奶，半個蘋果。

　　中餐：一小半碗飯，少量青菜。

　　晚餐：七點左右吃，與中餐差不多，分量在少點，但感覺八分飽的樣子就好了，而過了九點以后就能再進食了，但水果除外。

　　在晚上臨時前喝杯上一小杯新鮮果汁，可以是新鮮檸檬汁加上適量的清水和二顆酸梅，切記不加糖。

　　Tips：日常配上適度的運動。

　　食譜二：全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法

　　早餐：全麥吐司一片，水煮蛋一個，脫脂牛奶一杯，烏龍茶一杯。

　　中餐：脫脂牛奶一杯，配合上低熱量的雞胸肉，一個蘋果或者番茄。

　　晚餐：晚餐盡量吃水果或者紅薯，禁止食用淀粉類和肉類。

　　Tips：但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　食譜三：優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

　　早餐：蔬菜汁200cc，水煮蛋一個(不要蛋黃)。

　　中餐：原味優(yōu)酪乳500g，半個蘋果

　　晚餐：蔬菜汁200cc，半個紅薯。

　　Tips：每天早上起床空腹喝兩杯檸檬水，晚上臨睡前喝1-2杯溫水。

　　減肥注意事項有哪些?

　　1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

　　2、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

　　3、炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

　　4、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。

　　5、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。

　　6、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。

　　7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。

　　8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質(zhì)缺乏，但烹調(diào)盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。

　　此外，由于減肥期間膳食中的營養(yǎng)素總量難免下降，還建議每天補充復合營養(yǎng)素。

　　最佳減肥時刻表，你也可以根據(jù)你的時間來安排運動量

　　早上6：45，起床進行鍛煉

　　早上鍛煉可以提高你的心跳和新陳代謝。鍛煉的效果可以長達幾個小時。所以從這個角度來說，它也能幫助燃燒更多的卡路里。不過這就取決于取決于你住在哪里，早上的污染越少鍛煉效果越好。

　　早上7：30，吃早餐

　　我們已經(jīng)沒吃東西超過10個小時了，一大早起來吃早餐是新陳代謝的開始。雞蛋是一個不錯的選擇，因為雞蛋的飽腹感很高。

　　早上11：00，吃水果

　　這個時候還不到午飯時間，但是又覺得有點想吃東西，選擇喝一杯果汁以為熱量不高，這就不會影響自己減肥。事實上，一杯蘋果汁的熱量相當于三個蘋果。

　　中午1：00，吃午飯

　　不要在辦公桌前吃午飯，到外面去吃。公司附近一定有一些小公園的，坐在那里吃午飯，吃完飯順便散步。注意，吃午飯要有所選擇，可以選擇炒菜、三文魚沙拉、分量要少一點，注意健康，飯菜盡量選擇少油少鹽的。

　　下午3：00，不能喝甜的

　　如果你不想自己看上去就像米其林輪胎的代言人，就要喝水和避免喝軟飲料(果汁、汽水)。哈佛大學的研究發(fā)現(xiàn)，6000人每一天喝一杯軟飲料，肥胖的風險就會增加31%?，F(xiàn)在有更多的證據(jù)表明，減肥飲料和普通飲料是沒有區(qū)別的。有研究者曾經(jīng)用白老鼠做過實驗，分別喂含有人造甜味劑飲料和含糖飲料，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，喂人造甜味劑的白老鼠胖得更快。

　　研究者們認為，軟飲料就是人造的甜味劑。吃飯的時候，你喝了這樣的飲料，你的身體就會大量攝入卡路里。當你沒有喝的時候，你的身體就會根據(jù)饑餓感來判斷是否需要吃東西。

　　下午4：00，運動

　　雖然很多人都適合晨練，但是對那些哮喘或容易是工作比較容易忙碌的人，下午4點至5點之間來運動可能是最好的。一個調(diào)查發(fā)現(xiàn)，肺功能在這一時期達到頂峰，比其他時間段高20%。

　　在適當?shù)臅r間鍛煉對你是最好的。因為有些人比較喜歡早上鍛煉，有些人又比較適合在下午鍛煉，找準時間才是最好的。

　　晚上8：00，停止進食

　　除非你是一個胰島素依賴型糖尿病病人，否則最好是不要在睡覺之前兩道三個小時吃東西。如果你想，給你的大腦一個信號信號，到了晚上停止進食。這也許還包括洗碗，清理剩飯剩菜和用牙線清潔牙齒……所有跟吃有關(guān)的事都不要做。

　　最后，記住每天8杯水!

　　科學減肥的最好方法就是按照以上的減肥程序來進行，期間也可以自己根據(jù)實際情況進行變動，一定要堅持!為了健康的體魄、美麗的容顏、苗條的身材、漂亮的衣服，加油吧!

　　結(jié)語：妹子都知道了吧，減肥一定要下定決心，這樣才能更好的瘦身了，否則真的是不利于瘦身的。研究表明，經(jīng)常喝果汁可能會增加50%患上糖尿病的風險，因為這些果汁的糖分很高。此外，水果中含有纖維素變成果汁后就基本是完全消失了，因此直接吃水果更加好。