怎么吃早餐才能減肥呢?

　　很多正在減肥的女性朋友都不吃早餐，其實(shí)，不吃早餐是不會(huì)讓您瘦的，只有吃好早餐才能瘦身。那么，飲食減肥早餐該怎么吃呢?下面我們一起來(lái)了解。

　　如要減肥，就更不應(yīng)不吃早餐。因?yàn)榈轿绮蜁r(shí)，才補(bǔ)償未吃的那頓早飯，你勢(shì)必吃得過(guò)飽，而影響減肥效果。

　　要吃脂肪少的早餐，女性早餐越來(lái)越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營(yíng)養(yǎng)觀點(diǎn)出發(fā)，對(duì)這一趨勢(shì)應(yīng)予以提倡。舉例來(lái)說(shuō)，涂有黃油、果醬和奶酪的小面包，另加一個(gè)雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍。

　　不要過(guò)多攝入脂肪，一般來(lái)說(shuō)，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。飲食減肥早餐該怎么吃?脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過(guò)30%。如果脂肪攝入過(guò)多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。

　　注意攝取維生素、葉酸和鐵，25-40歲的女性的早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素c和鐵的需要量。當(dāng)今，大多數(shù)女性都沒(méi)有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補(bǔ)充。肉、內(nèi)臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素b則可從瘦肉、魚(yú)、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。

　　谷類早餐應(yīng)受青睞，一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西，飲食減肥早餐該怎么吃?應(yīng)多吃谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。這種早餐擁有豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)。

　　早餐一定要吃好，因?yàn)樵绮褪且惶烊D飯中最重要的一頓。看了上述的介紹，相信大家已經(jīng)了解了飲食減肥早餐該怎么吃。

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